Receita Fitness: Frapuccino de Whey e Panquecas de Banana

Sem opção de lanche? Ou de refeição pré-treino? Essa refeição irá suprir todas as suas necessidades de proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais que o corpo necessita antes de qualquer atividade fitness e para qualquer outra refeição.

Lembrando que é muito importante comer de 10 a 20g de proteínas por refeição para quem quer manter e ganhar massa muscular. Panquecas de banana com claras de ovos fica uma delícia com o frapuccino de whey — receita super prática e fácil para quem quer dar uma variada no shake de proteínas.

Frapuccino de Whey

- 1/2 scoop de whey baunilha
- 2 colheres de sopa de leite de côco
- 5 pedras de gelo
- 60–100ml de água
- 1 colher de chá de café instantâneo

Bater tudo no liquidificador, acrescentar canela em pó ao servir.

Panquecas de banana

Amassar uma banana com uma clara de ovos. Assar em frigideira antiaderente. Comer ainda quente.
opcional: bater a clara em neve.

Versão 2:

Misturar 2 colheres de farinha integral com meia colher de café de fermento e acrescentar à banana e clara já misturadas. Levar a frigideira. Dica: Se for usar óleo, faça com óleo de côco.