sexta-feira, 16 de maio de 2014

Receita Fitness: Frapuccino de Whey e Panquecas de Banana


Receita Fitness: Frapuccino de Whey e Panquecas de Banana
Sem opção de lanche? Ou de refeição pré-treino? Essa refeição irá suprir todas as suas necessidades de proteínascarboidratos e nutrientes essenciais que o corpo necessita antes de qualquer atividade fitness e para qualquer outra refeição.

Lembrando que é muito importante comer de 10 a 20g de proteínas por refeição para quem quer manter e ganhar massa muscular. Panquecas de banana com claras de ovos fica uma delícia com o frapuccino de whey — receita super prática e fácil para quem quer dar uma variada no shake de proteínas.

Frapuccino de Whey

- 1/2 scoop de whey baunilha
- 2 colheres de sopa de leite de côco
- 5 pedras de gelo
- 60–100ml de água
- 1 colher de chá de café instantâneo

Bater tudo no liquidificador, acrescentar canela em pó ao servir.

panquecas_banana

Panquecas de banana

Amassar uma banana com uma clara de ovos. Assar em frigideira antiaderente. Comer ainda quente.
opcional: bater a clara em neve.

Versão 2:
Misturar 2 colheres de farinha integral com meia colher de café de fermento e acrescentar à banana e clara já misturadas. Levar a frigideira. Dica: Se for usar óleo, faça com óleo de côco.