tag:blogger.com,1999:blog-54554244034928520432024-02-19T21:21:34.289-03:00Musculação e suplementaçãoMusculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.comBlogger395125tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-28492437168167330392019-02-10T14:08:00.001-03:002019-02-10T14:08:32.900-03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAUOyN6c5aqEgUM2EuGoTnIMlq0MedXV5AqZNhu6Bf9j3rLQALsXqsQB9F1waDPpNwUoWS0ntxtA2IbHzpqnSjVXMmt6uORMEzDVEL9ghhwNbDujrAcL-ahTbXVZXyHr-0LAXQfwMIf88/s1600/d3903c4a51fb02c78e60adf7a23e5e4c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="352" data-original-width="352" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAUOyN6c5aqEgUM2EuGoTnIMlq0MedXV5AqZNhu6Bf9j3rLQALsXqsQB9F1waDPpNwUoWS0ntxtA2IbHzpqnSjVXMmt6uORMEzDVEL9ghhwNbDujrAcL-ahTbXVZXyHr-0LAXQfwMIf88/s320/d3903c4a51fb02c78e60adf7a23e5e4c.jpg" width="320" /></a></div>
<table class="tab descricao" style="background-color: white; border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; color: #777777; font-family: Arial, tahoma, verdana; font-size: 12px; max-width: 100%;"><tbody>
<tr class="attribute level1"><td>Cápsula Sineflex Pure Blocker (Incolor): Registro do Produto no Ministério da Saúde (ANVISA): 6.2575.0109.001-1. Cápsula de Cafeína Dynamic Focus (Bordeaux): Produto dispensado de Registro junto ao Ministério da Saúde de acordo com a Resolução nº 27 de 2010 (ANVISA).<br />Apresentação:<br />Pote contendo 150 cápsulas, sendo 120 cápsulas Pure Blocker (incolor) de 600mg cada e 30 cápsulas de suplemento de cafeína para atletas Dynamic Focus (Bordeaux) de 560mg cada. Cada cápsula contém 210mg de cafeína.<a href="https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/p/sineflex-power-supplements/1833546/?utm_source=haroldocosta&utm_medium=sineflex-power-supplements&utm_campaign=copy-paste&utm_content=copy-paste-share&timestamp=1549818299" target="_blank">SINIFLEX EMAGRECEDOR</a></td></tr>
</tbody></table>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-39724866770015861892019-02-03T14:52:00.000-03:002019-02-03T15:04:05.487-03:00<h2 class="entry-title" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.6em; font-weight: 400; line-height: 25.6px; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px;">
</h2>
<div>
<h3 class="subtitle" style="font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: -0.06em; margin: 14px 0px 10px; width: 630px;">
Nutrientes que compõe o ZMA</h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZMghQ5fJZCV8eg8MbizBMPEWGfP-7jsiK09os7tsVwC8N-GrhpLCZcAy-zez9rgDXPWbSmesysV9sIcUm2cb4S8vWNTwlHGXXqkxz-iXCxtvMokKVZ_oM0thigBu2au_R5-vhQDPsVuk/s1600/ZMA-aumenta-os-n%25C3%25ADveis-de-Testosterona-e-GH.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZMghQ5fJZCV8eg8MbizBMPEWGfP-7jsiK09os7tsVwC8N-GrhpLCZcAy-zez9rgDXPWbSmesysV9sIcUm2cb4S8vWNTwlHGXXqkxz-iXCxtvMokKVZ_oM0thigBu2au_R5-vhQDPsVuk/s640/ZMA-aumenta-os-n%25C3%25ADveis-de-Testosterona-e-GH.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<h3 class="subtitle" style="font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 500; letter-spacing: -0.06em; margin: 14px 0px 10px; width: 630px;">
A combinação entre zinco, magnésio e vitamina B6 é muito boa para a saúde. O zinco é um ativador para diversas etapas do metabolismo humano. É o nutriente necessário para a produção de enzimas digestivas que auxiliam no processo de digestão de proteínas e também é a forma orgânica encontrada pelo nosso corpo para neutralizar os famosos radicais livres encontrados quando o organismo está sob estresse mental ou físico, como durante uma atividade física.</h3>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
Atualmente a maioria das pessoas apresenta deficiência deste mineral, principalmente aquelas que realizam atividade física de maior intensidade e força. Isto porque é requerido pelo corpo maior quantidade do zinco para participar das enzimas, ácido láctico desidrogenase e anidrase carbônica, importantes na geração da energia química produzida nos músculos e nas mitocôndrias.</div>
<div style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif;">
<div id="player-wrapper-7288430709309758" style="clear: both; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; max-height: 0px; overflow: hidden; position: relative; transition: max-height 500ms ease-out 0s; width: 630px;">
<div style="text-align: center;">
<div style="display: inline-block; position: relative;">
<div id="player-label-7288430709309758">
<div style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; margin: auto; padding-left: 15px; padding-right: 15px;">
</div>
</div>
<div id="player-container-7288430709309758" style="position: relative;">
<iframe id="player-iframe-7288430709309758" style="border-color: transparent; border-style: none; border-width: 0px; display: block; height: 150px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; width: 300px;"></iframe></div>
</div>
</div>
</div>
<div data-google-query-id="CNHj2KmRoOACFU5TwQodJ4UAew" data-mad-adunit="/21636860837/MinhaVida/Default/tudo-sobre" data-mad-auto-refresh-limit="0" data-mad-out-of-page="true" data-mad="" id="videointextmobile">
<div id="google_ads_iframe_/21636860837/MinhaVida/Default/tudo-sobre_4__container__" style="border: 0pt none;">
<iframe data-google-container-id="5" data-load-complete="true" frameborder="0" height="1" id="google_ads_iframe_/21636860837/MinhaVida/Default/tudo-sobre_4" marginheight="0" marginwidth="0" name="google_ads_iframe_/21636860837/MinhaVida/Default/tudo-sobre_4" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; vertical-align: bottom;" title="3rd party ad content" width="1"></iframe></div>
</div>
</div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
Já o magnésio participa em mais de 100 reações bioquímicas em cada uma de nossas células. É necessário para o controle de impulsos nervosos que ativam o mecanismo de contrações e relaxamento muscular, sendo um dos nutrientes fundamentais para prevenção de cãibras. Além disso, atua na geração energia, principalmente para os músculos, através da quebra do ATP, e é necessário para o bom funcionamento intestinal.</div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
<a href="https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/busca/zma/" target="_blank">Comprar o ZMA</a></div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
<br /></div>
<div class="desktop-ad" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif;">
<div class="square" style="margin: 0px auto; min-height: 280px; position: relative; width: 300px;">
<div class="label" style="color: #cccccc; font-family: Arial; font-size: 10px; margin-bottom: 8px; text-align: right; transition: opacity 1s ease-in-out 0s;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
<strong>Aliado dos músculos: </strong>O ZMA tem uma ótima combinação de nutrientes para os músculos. O zinco e o magnésio promovem um efeito anabólico, ou seja, contribuem para o aumento da massa muscular.</div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
Já a vitamina B6 tem um efeito anticatabólico, ou seja, evita a perda de músculos. Isto porque a vitamina B6 participa de reações que favorecem a quebra do glicogênio muscular para que a glicose possa ser utilizada como fonte energética para os músculos, poupando a utilização dos aminoácidos da própria musculatura.</div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
Os benefícios mencionados acima também podem ser obtidos ao ingerir boas quantidade de zinco, magnésio e vitamina B6 na alimentação.</div>
<div class="paragraph" style="font-family: Tahoma, Segoe, Verdana, sans-serif; line-height: 1.65em; margin-bottom: 12px; word-break: break-word;">
<strong>Ação diurética: </strong>A maioria das pessoas apresentam baixa ingestão de fontes de magnésio e vitamina B6 que também atuam como moduladores fisiológicos do conteúdo de líquidos nas vias linfáticas. Nessas situações, o aumento da ingestão destes nutrientes pode ser benéfico na atenuação da retenção de líquidos, principalmente em mulheres com uso de anticoncepcional.</div>
</div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-23378752243550031662019-02-02T22:40:00.003-03:002019-02-02T22:44:11.120-03:00<h1 class="name post-title entry-title" itemprop="itemReviewed" itemscope="" itemtype="http://schema.org/Thing" style="background-color: white; border: 0px; color: rgb(30, 115, 169) !important; font-family: Oswald, arial, Georgia, serif; font-size: 28px; font-weight: 400; list-style: none; margin: 0px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"> Besomed Emagrece Mesmo?</span></h1>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkwg0CIYAmGMt4yQgcLk4uuyeeuzWadxtca7R0LmAwojStZisj7GtSHncCM8pKdwAfimgtqlr20Py4w1wthS6NtmQCMHKbC8Gq_Ft63NkDhon-BPGM-9ujJ0JfN8YSUgOIJHhbYSYoTPQ/s1600/besomed-e1438349392303-620x330.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="330" data-original-width="620" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkwg0CIYAmGMt4yQgcLk4uuyeeuzWadxtca7R0LmAwojStZisj7GtSHncCM8pKdwAfimgtqlr20Py4w1wthS6NtmQCMHKbC8Gq_Ft63NkDhon-BPGM-9ujJ0JfN8YSUgOIJHhbYSYoTPQ/s1600/besomed-e1438349392303-620x330.jpg" /></a></div>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivYfnMvEKnzipwgqoHWyYE9PVhCpF7ZoWdqm7kEk2Yp0vrAh2p3lE3k_z4IKJBFK2e8s4xDZdsugEU8AdIH71OslNdI-7xG9ZB3EmbgoRnevtPKxIi1IMAumJ3xb0MriTcD6zizWdJZ5s/s1600/oba-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="650" data-original-width="650" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivYfnMvEKnzipwgqoHWyYE9PVhCpF7ZoWdqm7kEk2Yp0vrAh2p3lE3k_z4IKJBFK2e8s4xDZdsugEU8AdIH71OslNdI-7xG9ZB3EmbgoRnevtPKxIi1IMAumJ3xb0MriTcD6zizWdJZ5s/s400/oba-3.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"><br /></span></div>
<div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;"></span><br />
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">Ao contrário de grande parte dos remédios para emagrecer disponíveis no mercado, o Besomed se diferencia por ser um medicamento homeopático e quase sem efeitos colaterais. E exatamente pela homeopatia estar ainda cercada de dúvidas acerca de sua eficácia, muitos se perguntam se o Besomed emagrece mesmo e se vale a pena ser experimentado.</span></div>
<span itemprop="name" style="border: 0px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<div id="mundo-6d6184f418af73829c29ebce983098c5" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
<span style="color: #1e73a9; font-family: "helvetica"; font-size: 24px;">O que é Besomed?</span></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
Besomed é um medicamento homeopático que pode ser utilizado como auxiliar de um programa de emagrecimento que combine dieta com a prática de atividade física.</div>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; color: #1e73a9; font-family: Helvetica; font-size: 24px; font-weight: 400; line-height: 1.2em; list-style: none; margin: 25px 0px 10px; outline: none; padding: 0px;">
O que é um medicamento homeopático?</h3>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
Antes de sabermos se o Besomed emagrece mesmo e para que serve o medicamento, vamos entender rapidamente o que é um medicamento homeopático. Vamos lá.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
Suponha que você esteja com dor de cabeça: você vai até a farmácia e pede um analgésico para eliminar a dor, certo? Neste caso, a dor é o sintoma de uma causa desconhecida.</div>
<div id="mundo-8d21f1a7e3d5baf395f475eb7e7f420d" style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
Agora suponha que você tenha recorrido a um medicamento homeopático para tratar sua dor de cabeça. Ao contrário do remédio alopático, o homeopático irá tratar os desequilíbrios físicos e energéticos que levaram você a ficar com dor de cabeça.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
A homeopatia trata a causa da doença observando o organismo como um todo (de repente a causa de sua dor de cabeça é um problema em outra parte do corpo, e não no cérebro em si) e buscando restabelecer o seu equilíbrio interno.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; outline: none; padding: 10px 0px 1em;">
Por esse motivo, o tratamento homeopático tende a ser mais demorado e muitas vezes com resultados em longo prazo. Você pode não obter alívio para sua dor de cabeça em 30 minutos, mas ao tomar um medicamento homeopático você poderá curá-la de vez, evitando que surja novamente.</div>
</span><a href="https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/p/kit-emagrecedor-sineflex-150capsulas-t-sek-120g-power-supplements/1663211/" target="_blank">TERMOGENICOS</a></div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-49168688621387828122019-02-02T21:12:00.000-03:002019-02-02T21:54:24.562-03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<pre class="ad-code _ngcontent-kom-40" style="background-color: #e8eaed; box-sizing: border-box; color: rgba(0, 0, 0, 0.87); font-size: 13px; letter-spacing: 0.13px; margin-bottom: 8px; margin-top: 8px; overflow-wrap: break-word; overflow: auto; padding: 8px; width: 644.797px;"><h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
Nove Benefícios da CREATINA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8Dpylq4Okln5HvAX1Xit-gjkb7vmPZhsTG7d7gXAWp_lom4z7FBPbc8vS0DqtZRbZq5_U2FlC1iKG6mY3d2XYVgduRGWRpIZVfqK75d2DGi30PZPr1aDb6Oj9TPyvk6sI_Ups2aLOGhI/s1600/34070982_2032081440193478_5454044863131549696_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="640" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8Dpylq4Okln5HvAX1Xit-gjkb7vmPZhsTG7d7gXAWp_lom4z7FBPbc8vS0DqtZRbZq5_U2FlC1iKG6mY3d2XYVgduRGWRpIZVfqK75d2DGi30PZPr1aDb6Oj9TPyvk6sI_Ups2aLOGhI/s400/34070982_2032081440193478_5454044863131549696_n.jpg" width="266" /></a></div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; white-space: normal;">
1 – Creatina Aumenta Força e Potência</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
A creatina é formada a partir da arginina e glicina, serve como uma reserva de energia no corpo a curto prazo, no caso, o exercício intenso. Os estudos mostram que a creatina pode melhorar todas as medidas de desempenho de energia, incluindo agachamento e supino, saltos e sprint. Por exemplo, jogadores de handebol treinados aumentaram a produção de energia em 17 por cento no supino, 20 por cento no agachamento e 5 por cento no salto vertical, após a suplementação com 20 gramas de creatina por 5 dias.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Como ela faz isso? Literalmente, aumenta os níveis de energia em seus músculos, aumentando a quantidade de fosfato, o que leva a uma maior produção de ATP. Você provavelmente se lembra da biologia fundamental que o ATP é a moeda de energia para cada célula. Sempre que você quiser que o seu músculo se contraia de modo que você pode levantar um peso ou correr até uma colina, você tem que gastar ATP.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
</div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify; white-space: normal;">
2 – Aumentar o tempo de Exaustão e capacidade de Trabalho</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Uma das melhores maneiras de obter os Benefícios da Creatina no desempenho esportivo é permitindo-lhe fazer mais trabalho, em menos tempo. Ela também aumenta a quantidade de tempo que você pode executar exercícios em plena capacidade, sem fadiga!</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Curiosamente, a creatina tem sido relatada a aumentar a excitação emocional para treinar e diminuir a sensação de um treino duro, o que é uma grande vantagem uma vez que todo mundo já teve dias em que a última coisa que querem fazer é treinar.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Em indivíduos previamente sedentários, tendo 15 gramas de creatina por dia, durante 5 dias resultou em 4 a 5 por cento da capacidade de aumento de trabalho feito em um teste de sprint. A creatina também beneficia atletas treinados. Velocistas de elite que fazem a ingestão durante 6 semanas realizavam maior trabalho total e tiveram maior potência de pico do que um grupo placebo.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
</div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify; white-space: normal;">
3 – Composição do corpo melhor / menos Gordura Corporal</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Tomar creatina pode melhorar a qualidade do seu treino, o que pode levar a um maior gasto de energia durante o treinamento e no período pós-exercício.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Simplesmente, aumentando a intensidade e volume, você é capaz de aplicar maior sobrecarga.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Além disso, estudos mostram consistentemente que a creatina pode dobrar os ganhos musculares durante o treinamento para a hipertrofia.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
</div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify; white-space: normal;">
4 – Menos Sarcopenia</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Os dois fatores fisiológicos principais associados com o envelhecimento são: a perda de força e massa muscular. Como perdemos força, nossa coordenação é reduzida e nos torna mais propensos a tropeçar, cair e ferir-nos.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Outro efeito colateral da perda de força é que nós nos tornamos menos ativos e perdermos músculo. Com a perda de músculo ,vem a perda óssea e ganho de gordura. Isto leva a uma cascata de alterações metabólicas negativas que aumentam o risco de doenças e nos tornam mais propensos a ter diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
</div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify; white-space: normal;">
5 – Ossos mais Fortes</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Um dos maiores riscos para a saúde à medida que envelhecemos é a perda óssea. Embora o treinamento com peso pode reduzir a perda óssea com o envelhecimento, a realidade é que as pessoas mais velhas raramente treinam intensamente o suficiente para travar a redução da densidade óssea.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify; white-space: normal;">
6 – Menos Depressão</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Aumentar os níveis de creatina parece ser capaz de melhorar os níveis de neurotransmissores, tais como dopamina e serotonina.</div>
</h2>
<h4 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: medium; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; white-space: normal;">
<span style="box-sizing: border-box;">Leia também:</span></h4>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<blockquote style="border-left: 3px solid rgb(221, 221, 221); box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17.5px; font-style: italic; margin: 0px 20px; padding: 0px 10px; text-align: start;">
<div class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 0.9em; line-height: 22.05px; margin-bottom: 15px; padding: 0px;">
</div>
</blockquote>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
<span style="font-family: "museosans700" , "helvetica" , sans-serif; font-size: 17px; text-align: justify;">7 – Menos Fadiga</span></div>
</h2>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
A falta de sono influencia todos os aspectos da sua vida, alterando o controle de açúcar no sangue, aumentando o hormônio do estresse, o cortisol e reduzindo significativamente o tempo de reação e função cognitiva. Não somente pode melhorar a capacidade de trabalho, como também pode superar os efeitos da privação do sono.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Cientistas observam que a creatina não aumenta os níveis de cortisol, tornando-se preferível a cafeína para superar a privação do sono.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
</div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify; white-space: normal;">
8 – Melhora o Metabolismo</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
A suplementação com creatina é geralmente segura para os diabéticos e foi encontrada para melhorar a saúde metabólica. Num estudo de não diabéticos e sedentários, aqueles que tomaram creatina reduziram a resposta de açúcar no sangue para 11 a 22 por cento.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Um segundo estudo descobriu, que os diabéticos que haviam suplementado com 5 gramas de creatina, enquanto realizavam um programa de exercícios por 12 semanas, melhorou significativamente o controle glicêmico e baixou sua hemoglobina glicada em uma média de 7,4 a 6,4. Os marcadores relacionados com a sensibilidade à insulina também melhoraram.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Os investigadores pensam que a creatina melhora a saúde metabólica, aumentando as vias de sinalização que permite que o corpo a queime o açúcar para a energia.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: left;">
</div>
</h2>
<h3 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: justify; white-space: normal;">
9 – Melhora da Cognição</h3>
<h2 dir="ltr" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: museosans700, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4em; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-align: center; white-space: normal;">
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
Seu cérebro consome mais energia do que qualquer outro órgão humano, sendo responsável por até 20 por cento do consumo total de energia do seu corpo. A creatina é uma fonte de energia essencial para o cérebro, pois fornece energia “rápida”.</div>
<div style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 0.9em; line-height: 20.16px; margin-bottom: 15px; padding: 0px; text-align: justify;">
A creatina é neuro protetora em condições neurológicas ou qualquer função cerebral reduzida. Os vegetarianos têm um déficit de creatina e uma série de estudos mostram que a suplementação pode melhorar o desempenho em testes cerebrais.</div>
</h2>
<a href="https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/l/suplementos/5234854/" target="_blank">Suplementos</a>
</pre>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-52519275207289330532019-02-02T20:25:00.003-03:002019-02-02T20:26:48.309-03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXheE1H5bMe-3cWfVVn9sFrjmfThHWqoSpDYZhFZZLU3sZfZLtJWym3BZ01cYFDhQZty3gEuxIslCyJuhOl6qzx9dXXHx9bNW_N03KSZbAGH5Upgf7m_O-5NbOkQpab4wFax_H7a6DKIc/s1600/091.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="267" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXheE1H5bMe-3cWfVVn9sFrjmfThHWqoSpDYZhFZZLU3sZfZLtJWym3BZ01cYFDhQZty3gEuxIslCyJuhOl6qzx9dXXHx9bNW_N03KSZbAGH5Upgf7m_O-5NbOkQpab4wFax_H7a6DKIc/s640/091.jpg" width="425" /></a></div>
<br />Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-2481287235099898092017-03-13T17:47:00.002-03:002017-03-13T17:47:33.992-03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT_CSInU2ZIauTVVLmIqjSniQx9Mgxo7hUiRUi1XuhdSimTqcdnCL4GaOkCLRr2891FCoItWa9evInvkGe55xj5vN8_i5Bm0EU1Ag_pgewJqH4xu3ddySHH9WFuNzIOOCzAj5L_-vqjH0/s1600/17155905_283017725464401_3513925175858576908_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT_CSInU2ZIauTVVLmIqjSniQx9Mgxo7hUiRUi1XuhdSimTqcdnCL4GaOkCLRr2891FCoItWa9evInvkGe55xj5vN8_i5Bm0EU1Ag_pgewJqH4xu3ddySHH9WFuNzIOOCzAj5L_-vqjH0/s640/17155905_283017725464401_3513925175858576908_n.jpg" width="440" /></a></div>
<br />
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: "Roboto Slab", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.80203rem; font-weight: 400; line-height: 2.4rem; margin: 3.2rem 0px 1.6rem; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; word-wrap: break-word;">
<span style="box-sizing: border-box; color: black;"> Um pouco mais do Treino Feminino</span></h2>
<div>
<span style="box-sizing: border-box; color: black;"></span><br />
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1.6rem; text-align: justify; word-wrap: break-word;">
<span style="box-sizing: border-box; color: black;"><span style="box-sizing: border-box; color: black;">O Treino feminino pró é um <a href="http://dietasetreinamentos.com.br/programa-queima-de-48-horas-funciona/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: black; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s linear; word-wrap: break-word;">programa para queimar gordura</a> criada pelo personal Treiner, Everton Rodrigues, que é formado em educação física e tem um estudo que comprova que a sua técnica é extremamente eficaz na batalha contra a perda de peso. Ele usa esse treino há mais de dois anos e existem milhares de depoimentos de ex alunas, os quais, comprovam a sua eficiência. </span></span></div>
<span style="box-sizing: border-box; color: black;">
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1.6rem; text-align: justify; word-wrap: break-word;">
<span style="box-sizing: border-box; color: black;">O Treino feminino pró consiste no uso dos 3Ts (Treinar, Tornear e Tonificar). Para isso, Everton vai explicar com exercícios especificos e uma alimentação adequada, como conseguir tornear e tonificar os seus músculos, sem para isso, precisar da academia ou parar de comer. </span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1.6rem; text-align: justify; word-wrap: break-word;">
<span style="box-sizing: border-box; color: black;">Ele pesquisou muito sobre os melhores métodos de treinamento e por isso consegue oferecer para você, um treinamento exclusivo e altamente eficaz, que em apenas 12 semanas, vai deixar o seu corpo da forma que você sempre sonhou. </span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1.6rem; text-align: justify; word-wrap: break-word;">
<span style="box-sizing: border-box; color: black;">Por isso, não gaste mais rios de dinheiro na academia, nem contrate personal trainer pessoais, os quais, não irão conseguir solucionar o seu problema. Aplique o Treino feminino pró e comece a enxergar resultados em apenas algumas semanas. </span><br />
<span style="box-sizing: border-box; color: black;"><br /></span>
<span style="box-sizing: border-box; color: black;"><a href="http://compre.vc/v2/fcd7ce18" target="_blank">Cupon Desconto</a></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: "Source Sans Pro", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 18px; margin-bottom: 1.6rem; text-align: justify; word-wrap: break-word;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv614vsU94bvTq0CZT9xmfa1eLtTDKKXmZuntJMQv8TNMFrGIz_oQlVXWbjmTCSbK4S3Qb1Ljypzvo2fJySrqhCte4RPGnS57bX3e3hv4K_qkSBQwF-GNy-AHsHE3X1Ba2eNH3zmi6m6Y/s1600/16711638_1559209690813991_2992960991736288034_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv614vsU94bvTq0CZT9xmfa1eLtTDKKXmZuntJMQv8TNMFrGIz_oQlVXWbjmTCSbK4S3Qb1Ljypzvo2fJySrqhCte4RPGnS57bX3e3hv4K_qkSBQwF-GNy-AHsHE3X1Ba2eNH3zmi6m6Y/s640/16711638_1559209690813991_2992960991736288034_n.jpg" width="426" /></a></div>
<span style="box-sizing: border-box; color: black;"><br /></span></div>
</span></div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-13705153091976144002016-11-14T09:10:00.002-03:002016-11-14T09:10:48.972-03:00<span style="font-size: x-large;"> QUER TER UM CORPO SARADO?</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWgOkB_O8MEsYIHvditzthR_RFx8ktzPt3Crn4GAq6t9VL0Sd4LJx1mAfNliaBtvs2ZEFeevdxVPVWiYkuGwoU9s_oZIW26l_kMbJVK5Gwo6S9y2G3umXn_JHfv_Mt6j8Q5vELsONzUF8/s1600/15036311_1169582373140582_7451709340524492520_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWgOkB_O8MEsYIHvditzthR_RFx8ktzPt3Crn4GAq6t9VL0Sd4LJx1mAfNliaBtvs2ZEFeevdxVPVWiYkuGwoU9s_oZIW26l_kMbJVK5Gwo6S9y2G3umXn_JHfv_Mt6j8Q5vELsONzUF8/s400/15036311_1169582373140582_7451709340524492520_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">Para ter um corpo sarado e bem definido são necessários apenas 3 passos, que irão proporcionar para você as curvas perfeitas, com as medidas exatas e colocadas exatamente em seus devidos lugares. Quando as mulheres estão em busca de um corpo em forma, emagrecer e eliminar as gorduras que estão agindo em pontos localizados não são suficientes, elas querem um corpo sarado e definido e isso significa ter coxas grossas e firmes, bumbum redondo, durinho e avantajado além de ter uma barriga zerada, sem a presença indesejada de gorduras.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">Para ter um corpo sarado e definido o necessário é seguir uma alimentação saudável e a base de proteínas – substâncias que eliminam a gordura, fornecem massa magra e ainda ajudam a proporcionar aumento muscular -, e fazer exercícios pelo menos 5 vezes por semana, usando cargas de peso. Mas é necessário que esses hábitos sejam adotados de forma saudável e acompanhados por profissionais, para que sejam feitos corretos e atendendo as necessidades do seu corpo.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<img alt="corpo-definido" class="alignright size-medium wp-image-1834 lazy-loaded" data-lazy-type="image" data-src="http://www.seucorpoperfeito.com.br/wp-content/uploads/2013/12/corpo-definido-264x300.jpg" height="300" src="http://www.seucorpoperfeito.com.br/wp-content/uploads/2013/12/corpo-definido-264x300.jpg" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; float: right; height: auto !important; margin: 0px 0px 20px 20px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: middle !important;" title="Corpo Definido" width="264" /><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">O grande efeito para proporcionar um corpo como você sempre desejou é eliminar a gordura e no lugar dela obter massa magra. É errado fazer com que a gordura vire músculo, a gordura deve ser usada como fonte de energia para o organismo, pois quando ela é assim consumida pelo corpo, a sua queima é muito maior. Por isso, no inicio da alimentação para um corpo saudável e sarado, o ideal é consumir uma dieta pobre em carboidratos – substâncias que oferecem energia para o corpo – para que o organismo use a gordura como fonte de energia, assim eliminando a ela e proporcionando um efeito maior.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">O principal fato para conseguir o corpo em forma e sempre desejado, é primeiramente optar pela melhor alimentação, seguindo um cardápio saudável e equilibrado.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #cc3399; font-size: x-large;"><b>Dicas </b></span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">Alimentação </span>– esse é o aspecto mais importante e que deve ser colocado como ênfase do processo de obter a forma ideal para o seu corpo. O primeiro passo é consultar um nutricionista, apresentando a ele a sua meta, e o objetivo que deseja alcançar para o seu corpo. A sua dieta deve ser saudável, equilibrada e que contenha refeições que ajudem a emagrecer, proporcionar a queima de calorias, estimular o crescimento dos músculos e também acelerar o metabolismo. Também peça conselhos sobre suplementação, para definir o corpo o suplemento ideal é o whey protein, consuma sempre alimentos riscos em proteína.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">Exercícios </span>– para ter um corpo sarado e definido as atividades físicas são ideais, mas é necessário aconselhar corretamente exercícios aeróbicos, para a perca de gordura, juntamente com exercícios que proporcionem o uso de cargas de peso, assim como a musculação. Assim seu corpo irá ser fortalecido e ainda será definido, com a ajuda de exercícios essenciais. Faça sempre musculação e aeróbica todos os dias, além disso, é necessário ter o acompanhamento de um profissional sempre.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-weight: 700; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">Descanso </span>– para as pessoas que acham que a definição muscular é tida a partir de musculação todos os dias, de domingo a domingo, está errado, o corpo necessita de descanso para que o músculo se desenvolva e possa ter mais força para as atividades. É necessário fazer exercícios 5 vezes por semana, senão o corpo acaba tendo lesões nos músculos e na estrutura óssea, fazendo com que nada se desenvolva.</span></div>
<div style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #777777; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17.008px; line-height: 1.7; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: justify; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">
<span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizeLegibility; vertical-align: baseline;">Agradecemos pela sua visita. <a href="https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/busca/termogenicos/" target="_blank">Suplementos para ajudar a voce ficar com mais definição</a></span></div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-7014795648665464532016-07-14T09:04:00.003-03:002016-07-14T09:04:52.685-03:00 <span style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">Elimine de vez de sua cabeça a idéia de que jantar/comer à noite engorda.</span> <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglsTiRV-zAob1oItyqNNetQ-vXv-BTLwXSHLY3wtpirgrKgFOkoc7KaratbJB6TJ4GMf0Afb_clSuIqfKh4mEFQh2PsimwA-f4_aZQD4ehIBUXFk7zj5Mgzy6EkkDqnqSlq9wYb9_Pyts/s1600/13406747_819235751510956_5371231380984485928_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="397" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglsTiRV-zAob1oItyqNNetQ-vXv-BTLwXSHLY3wtpirgrKgFOkoc7KaratbJB6TJ4GMf0Afb_clSuIqfKh4mEFQh2PsimwA-f4_aZQD4ehIBUXFk7zj5Mgzy6EkkDqnqSlq9wYb9_Pyts/s400/13406747_819235751510956_5371231380984485928_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Muitas pessoas deixam de fazer essa importante refeição por acharem que vão ganhar peso, barriga ou terem dificuldade para dormir por estarem de estômago cheio. </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Todavia, o que você ingere à noite, faz toda a diferença. Qualidade e quantidade contam muito aqui.<br style="line-height: 22.72px;" /><br style="line-height: 22.72px;" />Pelo fato de estarmos nos preparando para dormir (sejam 5, 6 ou 8 horas), precisamos estar bem nutridos para manter um bom perfil de nutrientes no sangue durante a madrugada toda. Se você é daqueles que se exercita logo de manhã ou que estuda cedo, mais uma razão para que você NUNCA durma em jejum. </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Pessoas que exercem atividades desgastantes logo cedo (seja treinar, estudar, fazer uma prova, trabalho pesado, etc.), devem estar bem abastecidas para que possam desempenhar suas atividades com 100% de eficácia, então, se não comerem bem à noite, não terão reservas energéticas necessárias para isso.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" />Mas, fica a dúvida: o que comer?<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Você tem 3 opções do que ingerir: comida, lanche ou sopa. Tudo dependerá do seu apetite e do seu hábito individual, porém, você pode variar entre eles, o que é melhor ainda. </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Se você já tem o costume de cortar todo o carboidrato à noite, tente voltar aos poucos, colocando um pouco desse nutriente em seu cardápio, pois, você notará os benefícios do rendimento pela manhã. </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
T<span style="background-color: transparent; line-height: 1.15;">ome nota:</span></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" />1- OPÇÃO COMIDA: </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Você pode realizar uma refeição normal e completa, com arroz e feijão ou macarrão (as versões integrais são bem melhores), carne magra ou ovo (intercale entre carnes vermelhas, brancas e ovos, mas tudo sem ser frito, prefira assado, grelhado, ao molho, etc.) e legumes e verduras à vontade (tempero com azeite extra-virgem é obrigatório). </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Se gosta de líquidos durante a refeição, não há problema, porém, tome no máximo 1 copo médio e prefira os líquidos sem açúcar e gás (pode ser suco sem açúcar, água de coco ou água mineral). </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Após a comida, inclua frutas, salada de frutas ou gelatina como sobremesa.<br style="line-height: 22.72px;" /><br style="line-height: 22.72px;" />2- OPÇÃO LANCHE: </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Essa opção conquistou muitos adeptos, mas atente aos ingredientes desse lanche… Prefira os pães magros (integrais, light, sem gordura e açúcar), recheios do tipo: queijo branco, peito de peru/chester ou frango, presunto magro, patê de sardinha e atum, etc. </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Colocar uma salada no lanche é essencial para garantir vitaminas e minerais, lembrando de molhar o pão com o azeite. Em relação ao suco e sobremesa, a escolha deve ser igual à citada acima.<br style="line-height: 22.72px;" /><br style="line-height: 22.72px;" />3- OPÇÃO SOPA: </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
No verão ela é excluída dos cardápios, mas no inverno volta com força total. Uma sopa bem nutritiva é uma ótima opção para jantar. Ela deve conter alguma fonte de carboidrato: macarrão integral, aveia ou outros cereais, croutons, etc., fonte de proteína: peito de frango, carne desfiada, peixe, ovos, etc., e fonte de vegetais: legumes e verduras à escolha. </div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" /></div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
Evite sopas prontas e aquelas com creme/queijo, etc. Bebida e sobremesa de frutas também podem completar a refeição.</div>
<div style="background-color: white; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 22.72px;">
<br style="line-height: 22.72px;" />Pronto, aí está seu guia para um jantar magro e sem peso na consciência ou no estômago! </div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/categoria/suplementos-alimentares/" target="_blank">SUPLEMENTOS PROMOÇÕES</a>Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-72520623487474638222016-06-16T16:54:00.002-03:002016-06-16T16:54:55.504-03:00<h2 style="background-color: white; box-sizing: inherit; clear: both; color: #555555; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 34px; font-weight: 400; line-height: 1.2; margin: 0px 0px 12px;">
<span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">Modificando sua dieta para ganho de massa muscular</span></h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="box-sizing: inherit;"><span style="box-sizing: inherit;">Modificando sua dieta é a chave para ajudá-lo a ganhar massa muscular. </span><span class="" style="box-sizing: inherit;">Isto pode parecer uma necessidade redundante, mas muitas pessoas simplesmente não percebem o quão importante a sua dieta é para ganhar músculos. </span><span class="" style="box-sizing: inherit;">Sinta-se livre para fazer alarde de vez em quando, mas começar a cortar fast food, doces, alimentos salgados e alimentos processados.</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="box-sizing: inherit;"><span style="box-sizing: inherit; color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">Coma apenas 300-500 calorias mais do que você normalmente consumir em um dia. </span><span class="" style="box-sizing: inherit; color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">Coma mais proteína do que você comia antes em torno de 2 gramas por quilo de seu peso corporal. </span><span class="" style="box-sizing: inherit;"><span style="color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif;"><span style="line-height: 24px;">Tente fazer tanto quanto que, esta proteína venha de fonte de proteína magra, como frango, frutos do mar e legumes. Suplementos com alto teor de proteínas vão ajudar voce no ganho volume muscular.</span></span></span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="box-sizing: inherit;"><span class="" style="box-sizing: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBY1Hi_5xwGNv7hmw1ymV_dpa2NZDEaK6e-byq6G_Fp2p4dl1dW6plifW-CtFmY7685JUCVAZ9er_FWr8GEYIUspkwIHwL8KOT-yTHOCwoGpVFbElKx7qRUDiq1ZqjDcOGeZngNAmLInQ/s1600/13406747_819235751510956_5371231380984485928_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="397" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBY1Hi_5xwGNv7hmw1ymV_dpa2NZDEaK6e-byq6G_Fp2p4dl1dW6plifW-CtFmY7685JUCVAZ9er_FWr8GEYIUspkwIHwL8KOT-yTHOCwoGpVFbElKx7qRUDiq1ZqjDcOGeZngNAmLInQ/s400/13406747_819235751510956_5371231380984485928_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="box-sizing: inherit;"><span class="" style="box-sizing: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2gqSKVlxFZfkVq31rgUTc_UQyPcJNsoz_YsmNWfhzzypD2fE0OGyKa8j-ZW5M-VC_63Kz4HCGLG-lYHBSVjHScxodzcNzT4kxdXQiATat81JmBiziZrl84Xn2y4YejkBxOxwLnm00Nm0/s1600/capturar_19.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2gqSKVlxFZfkVq31rgUTc_UQyPcJNsoz_YsmNWfhzzypD2fE0OGyKa8j-ZW5M-VC_63Kz4HCGLG-lYHBSVjHScxodzcNzT4kxdXQiATat81JmBiziZrl84Xn2y4YejkBxOxwLnm00Nm0/s400/capturar_19.png" width="400" /></a></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="box-sizing: inherit;"><span class="" style="box-sizing: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: inherit; color: #707070; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1.5em;">
<span style="box-sizing: inherit;"><span class="" style="box-sizing: inherit;">Acesse o link: <a href="https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/categoria/suplementos-alimentares/" target="_blank">https://www.magazinevoce.com.br/magazineharoldocosta/categoria/suplementos-alimentares/</a></span></span></div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-55903746590994022292016-06-03T12:30:00.000-03:002016-06-03T12:30:19.187-03:00<h1 class="watch-title-container" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; display: table-cell; font-family: Roboto, arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; width: 824px; word-wrap: break-word;">
<span class="watch-title" dir="ltr" id="eow-title" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" title="Perder Medidas e Definir o Corpo com nossa Aula de AeroHiit #5 - Intermediário">Perder Medidas e Definir o Corpo com nossa Aula de AeroHiit</span></h1>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/idmW3YJKGfE/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/idmW3YJKGfE?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<h1 class="watch-title-container" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; display: table-cell; font-family: Roboto, arial, sans-serif; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; width: 824px; word-wrap: break-word;">
<span class="watch-title" dir="ltr" id="eow-title" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" title="Perder Medidas e Definir o Corpo com nossa Aula de AeroHiit #5 - Intermediário"><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOi95l4a0t7YyrXTdxChbvHYOujrWx6CVq1KfqH_yo-VyGTpv-jz6RbdfCkaM2Yg3S_JEqCFfv4zROafWcQ5RCApLIiNCAdHDGmxUrlhCPIBQlfiIOuYWKobBSW0ktbJK1sdml2WeL0AM/s1600/capturar_19.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOi95l4a0t7YyrXTdxChbvHYOujrWx6CVq1KfqH_yo-VyGTpv-jz6RbdfCkaM2Yg3S_JEqCFfv4zROafWcQ5RCApLIiNCAdHDGmxUrlhCPIBQlfiIOuYWKobBSW0ktbJK1sdml2WeL0AM/s640/capturar_19.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijciXCPxavF7hzb7X7pnWOd7i296YhGiVlHqF_1XLX8B0kiZauy80lsyv9u6gkzyQ-QR7vkFjtZzww5VITz2onCYIQ20mD_aWlB2Dhw3IuEbtoDqqtLb52r3sBKzQm-J6nCFNF7nvxMIA/s1600/8188_1235698366498460_1883711277776823225_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijciXCPxavF7hzb7X7pnWOd7i296YhGiVlHqF_1XLX8B0kiZauy80lsyv9u6gkzyQ-QR7vkFjtZzww5VITz2onCYIQ20mD_aWlB2Dhw3IuEbtoDqqtLb52r3sBKzQm-J6nCFNF7nvxMIA/s640/8188_1235698366498460_1883711277776823225_n.jpg" width="540" /></a></div>
</span></h1>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-72692344709904928732016-05-25T23:08:00.002-03:002016-05-25T23:08:33.988-03:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/h67vH71iTiI/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/h67vH71iTiI?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
<div id="watch-headline-title" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 0px; display: table; font-family: Roboto, arial, sans-serif; font-size: 13px; margin: 0px; padding: 0px; table-layout: fixed; width: 824px;">
<h1 class="watch-title-container" style="background: transparent; border: 0px; display: table-cell; font-size: 20px; font-weight: normal; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; width: 824px; word-wrap: break-word;">
<span class="watch-title" dir="ltr" id="eow-title" style="background: transparent; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;" title="Eva Andressa Female Fitness Motivation "Strong & Sexy" 2016"> Eva Andressa Female Fitness Motivation </span></h1>
</div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-12184851686406037542016-03-10T08:22:00.000-03:002017-03-13T17:24:38.409-03:00<span style="font-size: x-large;">Mulheres e anabolizantes:</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O QUE DIZEM OS MÉDICOS</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
Com o uso de esteróides, as chances de desenvolver câncer, especialmente no fígado, aumentam. “E como esta é uma região que recebe muito sangue, o risco de metástase é maior”, diz o médico Dr. Jomar Souza, especialista em medicina esportiva. Em seu consultório, ele recebe atletas profissionais e amadores e, nos últimos anos, um número crescente de mulheres dispostas a tomar esteroides. “Em 2000, não se via isso. De lá para cá, houve um boom de mulheres à procura dessas substâncias.” Às suas pacientes, Dr. Jomar explica que os danos permanentes não se resolvem com exames periódicos. “Não há nenhuma garantia de que os efeitos colaterais possam ser revertidos”, afirma. Além do caráter “roleta russa”, o uso pode causar dependência física e psicológica, diz. “A pessoa precisa de uma dosagem cada vez mais alta para manter os efeitos e, se para de tomar, não encontra mais o prazer que tinha ao se ver no espelho.”<br />
<br />
Outro efeito colateral foi o aumento do clitóris, inchado por causa dos hormônios masculinos.<br />
Essas mesmas substâncias podem ter efeitos devastadores numa gravidez, alerta a endocrinologista Vânia Assaly. “Pode haver má-formação fetal, alterando o desenvolvimento dos genitais do bebê”, diz. Para muitas usuárias, apenas o anticoncepcional não é suficiente para evitar a gestação. “É imprevisível a ação dos hormônios no fígado. Eles podem metabolizar de forma incompleta, anulando o efeito da pílula.” Sem contar as chances de uma menopausa precoce e osteoporose.<br />
<br />
TUMORES MÚLTIPLOS<br />
O oncologista Sergio Renato Pais-Costa, cirurgião do Hospital de Base do Distrito Federal, relata casos de tumores em usuárias dessas substâncias. “Tive uma paciente jovem que precisou ser operada de tumores múltiplos causados pelo abuso de anabolizantes. Hoje ela está bem, mas poderia ter morrido por rotura dos tumores ou ter havido transformação maligna”, diz. Segundo a cardiologista Maria Janieire Alves, do Instituto do Coração do Hospital das Clínicas (Incor/SP), que desde 2009 pesquisa o tema, o corpo feminino sofre mais do que o masculino com o abuso de esteroides.“Na mulher, os sintomas mais comuns são a pressão arterial elevada, a dor no peito que pode evoluir para angina e infarto”, diz.<br />
<br />
Nada disso, entretanto, parece preocupar garotas dispostas a moldar o corpo com drogas proibidas. A endocrinologista Vânia Assaly recebe muitas em seu consultório. Além de recusar receitas, tenta dissuadi-las. “Explico os riscos, mas elas me dizem que preferem ir para o caixão sem nenhuma celulite. Já tive paciente que me falou: ‘Prefiro enfartar a ter gordura na bunda’.”<br />
*O nome da entrevistada foi trocado para preservar a sua identidade.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR25DGCY4nzx0iE3QJQeTKj6WNfqmKwSaRQRsHAEe713CgAIjxeIQXN0z5yo-wFxKcjXVnokx9stqePQTiZDImrE_L-yY_bGmO8Wk8R68iqFh0ipNVEcI-xTmnZxN1kEJm8lNj8GA2O5I/s1600/Fisiculturismo+feminino15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR25DGCY4nzx0iE3QJQeTKj6WNfqmKwSaRQRsHAEe713CgAIjxeIQXN0z5yo-wFxKcjXVnokx9stqePQTiZDImrE_L-yY_bGmO8Wk8R68iqFh0ipNVEcI-xTmnZxN1kEJm8lNj8GA2O5I/s400/Fisiculturismo+feminino15.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTFyjwF1khvGDF5NgbZvvAUNIa75Uug5DMNqPawBRCHVxrM1S-GXsyRM42wmaLPNNJmigE0dKl00GOcE-jyWgHX7_LH3ieArHN-cHKhs6yDmL85xGe_9yIR6jpPuuwqZSto-pXifiZfgA/s400/Fisiculturismo+feminino16.jpg" width="277" /></div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-65866417369345124662016-01-22T09:29:00.000-03:002016-01-22T09:29:23.581-03:00<span style="font-size: large;"> 10 Dicas Para Hipertrofia Muscular Feminina</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXbPUUeLwios-Y02-aABD-2tfoH_1tiX3Dc0rxAw7DEFIeq-Nz1aN7EAkEMDyguR6SRX9CG09izjAKZYjYTCfkjQmoMAorelu-jvowpGGWbD3mQ4_qAUlmc-qJRHg75aVyxL6Tg1m2OkA/s1600/imag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXbPUUeLwios-Y02-aABD-2tfoH_1tiX3Dc0rxAw7DEFIeq-Nz1aN7EAkEMDyguR6SRX9CG09izjAKZYjYTCfkjQmoMAorelu-jvowpGGWbD3mQ4_qAUlmc-qJRHg75aVyxL6Tg1m2OkA/s400/imag.jpg" width="282" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">1. Treinar com pesos desafiadores com seis a 12 repetições</span><br />
<span style="font-size: large;">Ganhar massa muscular magra (chamado de hipertrofia) é alcançado com pesos desafiadores e pelo menos seis repetições. Hipertrofia é o processo de aumentar o número de células dentro de um órgão ou tecido (como tecido muscular), assim aumentando seu tamanho. Se você treinar com mais repetições, você passa desse estágio e treina seus músculos para resistência ao invés de ganho muscular.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">2. Treine pelo menos três vezes por semana com pesos</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A hipertrofia muscular feminina ocorre com adaptação, assim como nos homens. Você precisa estressar os músculos frequentemente para gerar a resposta de adaptação. O músculo fica mais forte e maior, devido ao estresse colocado sobre ele. O treino também precisa ser desafiador.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">3. Coma bastante proteína</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Proteína é o bloco de construção do tecido muscular (entre muitos outros tecidos). Quando você está treinando muito você precisa garantir que está recebendo proteína suficiente para ajudar com a recuperação e reparo das suas células musculares para chegar à hipertrofia. Proteína também te ajudará a se sentir cheia por mais tempo e tem um efeito térmico, o que quer dizer que ela precisa de mais calorias para ser digerida, então também é boa para perda de gordura</span><br />
<span style="font-size: large;">.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">4. Reduza sua ingestão de carboidratos, mas não os elimine</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Você não pode queimar gordura na presença de insulina, e toda vez que você ingere açúcares ou carboidratos, seu corpo libera insulina. Ainda assim, carboidratos são bons para o funcionamento do cérebro e a fonte de energia favorita do seu corpo, assim como para recuperação muscular – então não os elimine. A melhor hora para comer carboidratos é entre seus horários de exercícios – antes, e especialmente depois deles.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx7yYK2ssSE7MX50vDpm2akcJblSp74R1jSGgfBO-eM3Z7otRz54OV7pGJLSl2oY_4lu2ac_lYZ6DJLvNfuQVeFGtQTq6eYd4Cn9DxvwckX3fMtvBXlSXa2MqBaYbtPI8WmXi3cg6Xaw0/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx7yYK2ssSE7MX50vDpm2akcJblSp74R1jSGgfBO-eM3Z7otRz54OV7pGJLSl2oY_4lu2ac_lYZ6DJLvNfuQVeFGtQTq6eYd4Cn9DxvwckX3fMtvBXlSXa2MqBaYbtPI8WmXi3cg6Xaw0/s400/images.jpg" width="400" /></a></span></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;">5. Coma o bastante</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Um dos grandes erros que as mulheres cometem é não comer o bastante para dar energia ao corpo e ajudar com a hipertrofia muscular feminina e perda de gordura. Você precisa comer refeições regulares cheias de proteína, alguns carboidratos complexos, muitos vegetais e algumas gorduras boas. Passar fome vai desacelerar seu metabolismo e te fazer ganhar peso a longo prazo, dificultando a perda e manutenção do peso.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">6. Durma e descanse bastante</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Muitas pessoas ignoram a importância do sono, mas se você não dormir o bastante, você não pode funcionar corretamente, e isso impede os resultados da hipertrofia muscular feminina por dois caminhos negativos. O primeiro é que você não consegue se exercitar com tudo o que pode. O segundo é que quando você está cansada, isso bagunça seus hormônios, dificultando para resistir a vontades de comer.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">7. Não exagere no aeróbico</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Se você quer atingir a hipertrofia muscular feminina, muito aeróbico atrapalha – especialmente os tipos longos e lentos, como corrida de longa distância e andar de bicicleta. A perda de músculo ocorre quando se faz muitos cardio de longa duração, então ao invés disso experimente 2 a 3 sessões pequenas de alta intensidade e apenas adicione sessões mais longas e moderadas como último recurso. O foco deve ser sempre no mínimo possível de cardio se a recomposição corporal é sua meta.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">8. Esconda as balanças</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Quando você muda a composição do seu corpo para melhor, você adiciona músculos magros (enquanto reduz o peso de gordura) então você pode não ver uma grande queda na balança, mas você definitivamente verá no espelho e no caimento das suas roupas.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">9. Cuidado com suplementos, remédios e anabolizantes</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Na busca pela hipertrofia muscular feminina é comum a tentação de se tomar remédios ou anabolizantes que podem fazer muito mal para saúde e apenas proporcionar resultados passageiros. Não tente ir pelo caminho mais rápido e perigoso das drogas de academia.</span><br />
<span style="font-size: large;">Da mesma forma, cuidado com os suplementos alimentares. Muitos deles podem ajudar você a atingir seus objetivos sem comprometer sua saúde, como proteínas e energéticos, mas outros tantos contêm ingredientes muito pesados. Geralmente esses são os suplementos importados, sem regulamentação e muitos desses até falsificados. Alguns suplementos mexem com tireoide, HGH e outros hormônios e podem ser prejudiciais. Por isso, tenha cuidado nas suas escolhas.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">10. Seja paciente</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Recomposição corporal leva tempo – 12 semanas é uma ótima quantidade de tempo. Se você quer perda de peso rápida, você irá perder tecido muscular ao invés de gordura.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUWJagTzCG3vLd894q-RLDbo4xzZdV8eziTkUsFFX-b8TVjdiAn9F8Ba_umambCWC4yAXuMEOKB7g8hbU1HVwsyKXpsNjEgLUHhxdUYY2DpMasJomfe277b0uGIYZpUSJVpMLnge_6LgE/s1600/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUWJagTzCG3vLd894q-RLDbo4xzZdV8eziTkUsFFX-b8TVjdiAn9F8Ba_umambCWC4yAXuMEOKB7g8hbU1HVwsyKXpsNjEgLUHhxdUYY2DpMasJomfe277b0uGIYZpUSJVpMLnge_6LgE/s400/image.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-19635566653927087352015-11-10T09:11:00.000-03:002015-11-10T09:11:44.588-03:00<span style="font-size: x-large;">Treino pra ganho de força e volume muscular para bíceps e tríceps.</span><br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsNsYGEBshYHRQDIp7guYaWF57JgcHeoKWxOo9s_766VpeP6lZDFsVe_Degw92yEgvc2bU_nl6IIb2FSm4783xP_JKYT2rqCSsiKpwzwWFw5tgrFEHenYABop1FbjB1TDilQtSVujLmFI/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="507" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsNsYGEBshYHRQDIp7guYaWF57JgcHeoKWxOo9s_766VpeP6lZDFsVe_Degw92yEgvc2bU_nl6IIb2FSm4783xP_JKYT2rqCSsiKpwzwWFw5tgrFEHenYABop1FbjB1TDilQtSVujLmFI/s640/images.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Um dos exercícios que favorece um ganho de força e volume nos </span><br />
<span style="font-size: large;">bíceps é o treino na barra fixa com pegada supinada, de 4 ou 5 x de 4 a 8 repetições, se voce já tem um treino avançado pode se usar caneleiras com o peso de acordo com sua limitação quanto mais peso mais força e volume nos bíceps, a execução deve ser feito com a máxima</span><span style="font-size: large;"> amplitude descendo até embaixo, e na subida elevar até o peito.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsOXWRfA5nR7C9Dq20jFrJEMnJBdJuF8gK066GWWF5nuJGjtNJ626wqEQxSqXk2dCcLB4ySrNILvqznwf_JJyyoS6jcXkYMcK1YfV-dATn1Jk8xZu6a8uaXZvOM1zCdOo28YDMRuwKlMM/s1600/supino-fechado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="377" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsOXWRfA5nR7C9Dq20jFrJEMnJBdJuF8gK066GWWF5nuJGjtNJ626wqEQxSqXk2dCcLB4ySrNILvqznwf_JJyyoS6jcXkYMcK1YfV-dATn1Jk8xZu6a8uaXZvOM1zCdOo28YDMRuwKlMM/s640/supino-fechado.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"> </span><br />
<span style="font-size: large;">O supino fechado é com certeza um dos exercícios mais pesquisados para quem deseja aumentar o tríceps. A sua execução é fácil devido a estar acostumado com o movimento do supino, apenas dificultando um pouco por que o enfoque do exercício agora será sobre o tríceps.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O músculo primário envolvido nesse exercício é o tríceps e o peitoral maior, mas também trabalha como musculo secundário o deltoide anterior.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O problema é que muitas pessoas que praticam esse exercício não sabem corretamente como executa-lo e portanto, poderão estar conseguindo uma maior hipertrofia se soubesse todas as dicas que você lerá agora.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Supino Fechado</span><br />
<span style="font-size: large;">Para executar o supino fechado corretamente, siga os três passos abaixo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A pegada deverá ser fechado em torno de 15 cm, sendo que as o dorso das mãos deverá estar para cima.</span><br />
<span style="font-size: large;">Abaixe a barra em direção a parte baixa do peito, de uma maneira que as mãos e o cotovelo fique na vertical um a cima do outro.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">Empurra a barra para cima estendendo os braços até o máximo possível. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvH-Inooq7KWQUIfX-JvT2GNdrjWcW7vGbwodL8UcQZz_ETe2m2_M0XczuDYDD3VikUqSZU9JMBJ5UZx6hCq14gr0NYapOyvNKUVsAQQSTWASJUq0IIsyKPsHdp8rZGoiNKO2trgJQqPw/s1600/bicep+vs+tricep.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="410" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvH-Inooq7KWQUIfX-JvT2GNdrjWcW7vGbwodL8UcQZz_ETe2m2_M0XczuDYDD3VikUqSZU9JMBJ5UZx6hCq14gr0NYapOyvNKUVsAQQSTWASJUq0IIsyKPsHdp8rZGoiNKO2trgJQqPw/s640/bicep+vs+tricep.jpg" width="640" /></a></span></div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-56875656838216165072015-10-23T11:12:00.000-03:002015-10-23T11:12:29.730-03:00<span style="font-size: x-large;"> hipertrofia muscular</span><br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh35ypAg7mRf4K6iUoRHyE2eYq3ufCzvtuKyVrj_ASNgqDHoCOewuQ4ghsfiZk8E9T-1YvjgJE6xgcJWce3LUbXYxhj6Z2-kQEo2ouVCwYoCAt3SkUC-QNEGUhoFPkW4T7IjPppvhAEdd0/s1600/11707499_862614387165697_2758206757402667726_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh35ypAg7mRf4K6iUoRHyE2eYq3ufCzvtuKyVrj_ASNgqDHoCOewuQ4ghsfiZk8E9T-1YvjgJE6xgcJWce3LUbXYxhj6Z2-kQEo2ouVCwYoCAt3SkUC-QNEGUhoFPkW4T7IjPppvhAEdd0/s400/11707499_862614387165697_2758206757402667726_n.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A hipertrofia é o aumento muscular decorrente de um treinamento de força, onde ocorrem alterações estruturais reais no músculo. Durante os exercícios, ocorre a destruição de miofibrilas no músculo e, no descanso que se segue, estas são reconstituídas por meio da síntese protéica. Dessa forma, após o período de recuperação, ocorre um aumento de massa muscular, resultando na hipertrofia muscular.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O treinamento adequado, seguido por um descanso que garanta a recuperação muscular, fatores hormonais e uma alimentação correta são fatores importantes a serem considerados na melhoria do processo de hipertrofia muscular. Sendo assim, para que um bom programa de treinamento seja desenvolvido, é essencial uma dieta que concilie a necessidade energética e de nutrientes do indivíduo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Nesse sentido, o primeiro componente a ser considerado tanto para garantir o aperfeiçoamento do treino e do desempenho, como para que seja possível um ganho de massa muscular, é o consumo de calorias suficientes para compensar o gasto energético durante o exercício. O segundo componente nutricional a ser considerado em um treinamento é o consumo apropriado de macronutrientes, sendo eles proteína, carboidrato e gordura. As necessidades referentes a tais nutrientes para um indivíduo em treinamento aumentam de acordo com a intensidade e duração da atividade realizada.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Com relação à proteína, é indispensável que uma quantidade suficiente seja obtida na dieta, a fim de evitar um balanço nitrogenado negativo, pois este pode aumentar o catabolismo protéico e retardar a recuperação do músculo. No entanto, vale lembrar que as proteínas não são todas iguais. Estas se diferenciam com base na fonte da qual foram obtidas e no seu perfil de aminoácidos. Tais diferenças influenciam na biodisponibilidade dos aminoácidos e, portanto, é importante procurar consumir proteínas de alta qualidade.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O frango sem pele e carnes magras, bem como o peito de peru, são alimentos que possuem proteína de alta qualidade e baixa quantidade de gordura. No entanto, é importante controlar o consumo de alimentos embutidos, devido às grandes concentrações de sódio e conservantes. Outras fontes protéicas de boa digestibilidade são os ovos, que fornecem ainda considerável aporte de lipídios mono e poli-insaturados.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A combinação do arroz com feijão também fornece um aporte protéico importante. O organismo humano não é capaz de digerir completamente todas as proteínas fornecidas pelo feijão quando este é consumido isoladamente, mas o mesmo não acontece quando ele passa a ser ingerido com um cereal, como o arroz. Este, por sua vez, apresenta um melhor perfil de aminoácidos quando comparado a outros cereais, como o milho e o trigo, mas ainda assim, ao ser consumido juntamente ao feijão, a qualidade da proteína é maior, pois os aminoácidos presentes nos dois alimentos se complementam. Considera-se que um prato de arroz com feijão fornece quantidade de proteína semelhante a uma porção de carne.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ainda como considerável fonte de proteínas, assim como de minerais e vitaminas, e com baixo conteúdo de gorduras saturadas, pode-se citar o tofu, composto de proteína de soja em mais de 50% do seu total de sólidos. Os produtos à base de soja, submetidos a processamentos térmicos, como é o caso deste alimento, apresentam maior digestibilidade do que os grãos de soja.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A quinoa é outro alimento que deve ser levado em consideração ao se tratar de fontes protéicas. Ela não possui uma quantidade de proteína excepcional quando comparada a outros grãos. No entanto, sua importância é baseada na qualidade destas proteínas, principalmente albumina e globulina. Já estas apresentam uma composição balanceada de aminoácidos essenciais semelhantes à composição da caseína, proteína do leite. A quinoa possui ainda um conteúdo importante de vitamina E, além de minerais, como cálcio, magnésio, ferro, cobre e zinco. Sua composição conta ainda com cerca de 60% de carboidrato.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: large;">O carboidrato é essencial na manutenção das reservas de glicogênio no fígado e no músculo, preservando a massa muscular e garantindo o bom funcionamento do Sistema Nervoso Central. Na composição da dieta, a preferência recai sobre os carboidratos complexos com índice glicêmico baixo a moderado, como grãos, amido (como pães e massas integrais), frutas e outros.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTI0GuAtTedp-eiR4jPJzczHKPsytNGflDB6riFwahIlu3BOqJAbk1zru1APqzRsJuVIp8siJavLwQyo48C-bqWz4Z6FSUHHNxjrVwoMH6EQ59uLVUYOzHVWIzYgMT2NmWNSVle9DKWGo/s1600/12109281_191131031218614_8319277685508598470_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTI0GuAtTedp-eiR4jPJzczHKPsytNGflDB6riFwahIlu3BOqJAbk1zru1APqzRsJuVIp8siJavLwQyo48C-bqWz4Z6FSUHHNxjrVwoMH6EQ59uLVUYOzHVWIzYgMT2NmWNSVle9DKWGo/s400/12109281_191131031218614_8319277685508598470_n.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><a href="http://www.bodynet.com.br/haroldocosta" target="_blank">Suplementos</a></span>Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-29561318896748022992015-09-17T08:35:00.000-03:002015-09-17T08:35:01.221-03:00<span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">Ajudando o fígado com a alimentação</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnmZjLR4YVRb50zvuElEShxRa5QwBCQlWRGxxLdMYmMbrrapyWxcJWNwRux-IgLyBf_BecEE7w4AII5eMRmuZJ61VqGpx0Jd00CtqB9YrFOLB_mY4vwUwWhi_tfXGhSsXaThDragOYpT0/s1600/450564747.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnmZjLR4YVRb50zvuElEShxRa5QwBCQlWRGxxLdMYmMbrrapyWxcJWNwRux-IgLyBf_BecEE7w4AII5eMRmuZJ61VqGpx0Jd00CtqB9YrFOLB_mY4vwUwWhi_tfXGhSsXaThDragOYpT0/s640/450564747.jpg" width="480" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">É totalmente impossível poder realizar uma dieta igual para todos os que sofrem do fígado, isso porque o fígado deve metabolizar (processar) tudo aquilo que comemos ou bebemos. Lamentavelmente o fígado não trabalha de forma igual em todas as pessoas. Algumas têm maior facilidade ou dificuldade em realizar determinadas funções, dificuldades aumentadas quando o fígado se encontra danificado por alguma doença presente ou passada. Também influem no seu funcionamento os abusos por falta de cuidados do próprio individuo, como o excesso no consumo de bebidas alcoólicas, o peso excessivo, a ma nutrição, o sedentarismo, o uso de drogas e até do cigarro.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Dependemos do fígado para nos manter vivos, motivo pelo qual se fala que o fígado e a maior fabrica que possuímos. Para tal mais de quinhentas funções diversas devem ser realizadas dia e noite para que possam ser produzidas as diversas enzimas, proteínas, vitaminas, fatores de coagulação, antialérgicos, colesterol, bílis, etc., etc..</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O organismo ingere muitas substancias que não são benéficas, cabendo ao fígado as eliminar e evitar que sejam absorvidas. Na alimentação ingerimos agrotóxicos, conservantes, corantes, espessantes, estabilizantes, álcool, etc. e ao respirar absorvemos tóxicos resultantes da poluição, da combustão dos motores dos carros, da fumaça dos cigarros e, tudo isso vai para o sangue o qual deverá ser depurado pelo fígado.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Quando o fígado e forçado a trabalhar em demasia a reação natural será aumentar de tamanho (inflamar) na tentativa de assim poder absorver e processar o trabalho extra, mas e nesse ponto que reside o perigo. A definição de hepatite indica "inflamação" do fígado, aumento de seu tamanho.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Uma alimentação que não obrigue o trabalho excessivo do fígado pode ajudar a evitar uma maior progressão na velocidade do dano às células hepáticas. A alimentação e o condicionamento físico são elementos importantes para tal.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ingerir alimentos que não obriguem o fígado a trabalhar intensamente resulta em menor atividade inflamatória. Se a alimentação inclui alimentos "depurativos" que ajudem a eliminar as toxinas do organismo e combater os radicais livres, estaremos ajudando o fígado a cumprir sua missão. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O alimento que devemos evitar de forma radical e a bebida alcoólica (totalmente proibida para quem tem hepatite B ou C). Já entre os que devemos limitar nas quantidades temos os alimentos gordurosos, já que eles obrigam o fígado a aumentar a produção de bílis para o processamento, mas gorduras são necessárias para o organismo, sendo uma boa opção substituir as gorduras animais pelas gorduras e óleos vegetais.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">As proteínas animais podem ser substituídas por frutas secas, cereais integrais e legumes. Refrigerantes que contem gás carbônico obrigam o fígado a um trabalho extra. Comidas enlatadas ou congelados industriais contem gorduras e sal em excesso, devendo dar preferência a alimentos frescos, de preferência evitando aqueles fritos.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O alho, a cebola, aspargos, pepino, legumes amargas (chicória, acelga, alface, etc.) banana, maça, manga, pêssegos, aveia, limão, pimentão, laranja, tangerina, melão, melancia, cenoura, ameixa, batata, batata doce, espinafre, uva, azeitona, pêra, morango, feijão, arroz, milho e muitos outros alimentos naturais são de fácil metabolização pelo fígado. Podemos ver que a alimentação continua rica e variada, sem maior esforço numa dieta balanceada.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Alimentos e frutas que contem antioxidantes também são altamente recomendados por que conseguem combater os radicais livres produzidos quando o fígado está inflamado e doente. Todos aqueles que contem vitamina A, C ou E são altamente recomendados. O chã verde, a alcachofra, os sucos com vitamina C como o de laranja, tangerina, limão.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Mas para descobrir qual e a sua dieta a minha recomendação pessoal e que você mesmo encontre qual e a sua linha invisível do organismo. Um nutricionista poderá ajudar a compor uma dieta indicada para seu organismo, porém é o seu próprio corpo que vai determinar quais alimentos são mais bem aceitos e metabolizados. Escute as respostas, os avisos e os alertas que o corpo lhe envia, e você conseguirá organizar sua dieta personalizada, individual, exclusiva para seu organismo; aquilo que acostumo chamar de Dieta da linha invisível do organismo. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Sim, o nosso fígado nos fala após a ingestão de qualquer alimento. Se após uma refeição o nosso corpo se ente "pesado" com sensação de cansaço, dor de cabeça, aquela sensação de "caiu ruim", então esse e um sinal do fígado nos indicando que por culpa de algum alimento ele está sendo forçado a trabalhar em excesso.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">É muito fácil conseguir elaborar sua dieta ideal observando a reação do corpo, os seus sinais, após cada refeição. Se você se sentir sonolento, com o corpo pesado ou com dor de cabeça, é um sinal de alerta para seu corpo, que está informando que algum dos alimentos ingeridos na última refeição não é indicado para o seu metabolismo. Seu corpo está sentindo dificuldade de digeri-lo, sobrecarregando assim o seu fígado.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Então, será necessário identificar, entre todos os alimentos ingeridos na última refeição, qual deles não é bom para nosso organismo. Para isto, nos próximos dias, deveremos experimentar, um a um, separadamente, cada alimento ingerido, até encontrar aquele que vai desencadear aquela mesma reação no nosso organismo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Bom, agora já estamos sabendo que este alimento não é bem aceito no nosso corpo e com certeza o nosso organismo vai agradecer se o eliminamos da dieta ou pelo menos diminuirmos a quantidade ou freqüência com que o ingerimos.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Assim, após alguns meses observando seu próprio organismo, você mesmo terá conseguido realizar uma lista de alimentos inconvenientes para sua dieta, o que significa que o seu cardápio passará a ser o ideal para seu organismo. Porém, siga o sábio conselho de escrever num papel os alimentos que nos causam problemas, senão, com certeza, você vai repetir muitas vezes os mesmos erros. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<span style="font-size: large;">Ao final de vários meses, você vai sentir seu organismo mais leve, livre, com maior energia e disposição física, pois só estará ingerindo alimentos que seu corpo processa e aceita com facilidade. Isto vai gerar menos radicais livres e conseqüentemente menos inflamação em todos os órgãos, músculos e tecidos, propiciando um beneficio fantástico. </span>Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-87643337721552845382015-09-02T19:07:00.001-03:002015-09-02T19:07:54.712-03:00<span style="font-size: large;"> DIETA CUTTING</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Na verdade, não há segredo para emagrecer. E também não há milagre. A principal novidade é que discutir qual é a melhor dieta é bobagem. Para a maioria de nós, nenhuma delas funciona. Continue lendo e entenda o porquê. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Primeiramente, vamos desmistificar algumas informações que acabamos tomando como verdade, de tanto que ouvimos dizer por aí: </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A base da dieta faz a diferença.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
Na verdade, tanto faz se a dieta tem base de carboidratos, gorduras ou proteínas: o maior estudo sobre o assunto concluiu que todas se equivalem no emagrecimento a curto prazo e na recuperação do peso a longo prazo. Para a balança, o que interessa é quantas calorias o alimento tem.<br />
<br />
Mulher engorda mais Fácil que homem?<br />
<br />
<br />
Em média, sim. Mas isso não tem nada a ver com elas serem mulheres. Acontece que homens, por terem naturalmente um volume maior de ossos e músculos, tem o metabolismo mais acelerado. Ou seja: entre uma mulher musculosa e um homem flácido, quem engorda mais fácil é ele.<br />
<br />
<br />
O estômago cresce com a barriga?<br />
<br />
<br />
Só em obesos que comem quantidades colossais. Logo, é mito que para emagrecer é preciso comer menos até o estômago diminuir e "pedir" menos comida. O que engorda a maioria é beliscar itens de alta concentração energética e ir acumulando calorias extras.<br />
<br />
<br />
Tomar suco natural ajuda no regime?<br />
<br />
Não ajuda e pode atrapalhar. O problema dos líquidos que não sejam água (refrigerante, suco, cerveja etc.) é que suas calorias não são devidamente computadas pelo seu corpo. "Nosso organismo não tem a mesma capacidade de identificação de saciedade com líquidos e sólidos.<br />
<br />
<br />
Carboidrato à noite engorda?<br />
<br />
<br />
Não há fundamento científico que mostre isso. A crença seria de que comendo carboidrato à noite a pessoa armazenaria energia mais facilmente porque vai repousar e o metabolismo cai. Na verdade, o que vale é o balanço das calorias ingeridas e queimadas nas 24 horas anteriores.<br />
<br />
Comer de 3 em 3 horas ajuda?<br />
<br />
<br />
Ajuda a comer menos nas refeições. Mas daí a acelerar o metabolismo vai uma distância. Para a OMS, não há evidências de que fracionar as refeições diminua o risco de engordar. Ao contrário: o hábito faz com que você perca o controle nas refeições intermediárias.<br />
<br />
A dieta no seu corpo<br />
Cortar calorias de uma hora para outra é roubada: além de o organismo começar a poupá-las, fica preparado para engordar rapidamente assim que você caia em tentação.<br />
<br />
A grande novidade no mundo das dietas não é nenhum regime revolucionário. É a publicação, no New England Journal of Medicine, dos resultados do maior experimento já feito na área, coordenado pela Faculdade de Saúde Pública de Harvard. Eles estudaram 811 pessoas com sobrepeso e as dividiram em grupos que, ao longo de dois anos, adotaram 4 dietas diferentes - todas eram balanceadas e saudáveis, mas diferiam nas porcentagens de proteína, carboidrato e gordura. Ao fim do programa, os seguidores dos 4 planos perderam a mesma média de peso: 4 quilos. Conclusão? Não importa o que você coma, o que emagrece é ingerir menos calorias. Aliás, dietas malucas podem até engordar.<br />
<br />
A notícia é boa. Significa que não é preciso deixar de comer o que gosta, basta comer<br />
menos. O corpo pode até reagir diferente a diferentes nutrientes, mas a pesquisa confirmou que, na prática, o que pesa na balança é o que já tinha sido descoberto em 1850, com a 1ª lei da termodinâmica: colocando pra dentro menos energia (no caso, calorias) do que gasta, você emagrece; colocando mais, engorda; colocando igual, mantém o peso.<br />
<br />
Como você funciona<br />
O carboidrato é o principal combustível do corpo. Suas sobras são estocadas em pequena quantidade e transformadas em glicogênio. Como o glicogênio retém água, e isso ocupa espaço, é mais vantajoso para o corpo se livrar do carboidrato e armazenar outro nutriente: a gordura. Ela é armazenada desidratada, ou seja, tem mais calorias em menos espaço e, na prática, pode ser estocada sem limite. Eis o porquê de aquele pneuzinho crescer devagar, mas sempre. No espelho, uma derrota; na evolução, uma estratégia que garantiu a reprodução de vários genes. Já as proteínas são os tijolos do organismo: usadas para construir células, não estão livres para virar energia.<br />
<br />
O que acontece se você passar a comer muito pouco? Vai gastar as calorias do alimento recém-consumido e, como não será suficiente para sobreviver, vai começar a gastar as reservas. Isso é emagrecer. O corpo usa primeiro o glicogênio, depois aproveita a gordura, e, se você continuar de boca fechada, pede um reforço extra para as proteínas, ou seja, seus músculos.<br />
<br />
Durante a dieta, como o corpo recebe menos energia a cada dia, a reação não tarda. "É a reprogramação metabólica, a estratégia do organismo para sobreviver numa guerra", diz Patrícia Jaime, professora do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da USP. A lipase, enzima que regula o armazenamento de gordura, fica superativada. Também diminui o hormônio que nos deixa saciados (leptina) e aumenta o que nos dá fome (grelina). Lembre-se: seu corpo faz tudo para que você coma.<br />
<br />
Moral da história: num regime bravo, a fome pisa no acelerador, a saciedade no freio e, mesmo com a restrição de calorias do início da dieta, o ritmo de emagrecimento estagna. Esse é o "platô da dieta", o ponto em que muita gente se frustra e volta à comilança, que vira gordura mais rápido do que antes. É o efeito sanfona, o sistema que faz você engordar mais a cada dieta frustrada.<br />
<br />
Dieta X Maromba<br />
Há também a questão do exercício: para a OMS, há evidências convincentes de que eles não emagrecem. Mas, como hábito ao longo da vida, são ótimos para regular o peso. Não só pelo esforço mas pelo resultado: músculos consomem mais energia para se manter do que o tecido gorduroso. Ou seja: se você tiver um corpo sarado, vai gastar calorias mesmo se não estiver fazendo nada.<br />
<br />
Caso você já seja magro e esteja na maromba para “crescer”, você precisa de uma dieta de Bulking, ou seja, aumentar sua ingestão de calorias, para que essa energia extra seja convertida em músculos. E isso só é conseguido pegando pesado na academia!<br />
Mas isso será melhor explicado em outro post...<br />
<br />
Vamos voltar a dieta de cutting...<br />
<br />
<br />
A dieta na sua mente<br />
Uma dieta que nos afaste totalmente da nossa rotina alimentar, por exemplo, tem pouca chance de ser mantida. "Sempre que você tem um cardápio com alimentos que não fazem parte do seu dia-a-dia, é claro que você vai largar a dieta", diz o endocrinologista Márcio Mancini, presidente da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. "O que funciona é a reeducação alimentar. Aprender a comer de um jeito que você seja capaz de manter sempre", diz Mancini.<br />
<br />
<br />
É proibido proibir<br />
Emagrecer também consiste em se livrar de conceitos de certo e errado. "As dietas costumam se basear na noção de que alguns alimentos são bons e outros são ruins", diz Carol Munter, psicoterapeuta americana autora do best seller: Overcoming Overeating. "Quando uma comida é proibida, torna-se especial e nós a queremos. Já quando ela é permitida, ‘legalizada’, podemos relaxar", completa.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNLg5GoEzrOvUjlLGWXmAFbH1jrYoeZVuLrT_Y67Xv9WBR_FJcRwvrGs4gcOjWi4GTQDR9hM9M-iDcftsfhAM0h81CXVwmN-dNIdyLz901O8nKRBvfuBxAQI6TTjn_wW-JoLuSoUcK2lc/s1600/11986513_1176448785703768_1874995917536947493_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNLg5GoEzrOvUjlLGWXmAFbH1jrYoeZVuLrT_Y67Xv9WBR_FJcRwvrGs4gcOjWi4GTQDR9hM9M-iDcftsfhAM0h81CXVwmN-dNIdyLz901O8nKRBvfuBxAQI6TTjn_wW-JoLuSoUcK2lc/s400/11986513_1176448785703768_1874995917536947493_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-64791750014036583142015-08-17T22:58:00.000-03:002015-08-17T22:58:42.351-03:00<span style="font-size: large;">SAIBA O QUE É ATP E ADP.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">ATP é um Trifosfato de Adenosina, uma molécula que é indispensável à vida da célula, sendo encontrado universalmente nos seres vivos. Sua função essencial é armazenar energia para as atividades básicas das células. O ATP consiste em três grupos de fosfato e de uma unidade de adenosina (adenina e ribose).</span><br />
<span style="font-size: large;"> O ATP libera uma grande quantidade de energia quando é quebrado pela adição de uma molécula de água (hidrólise). Na quebra da molécula, o grupo fosfato é removido, modificando-se a sua estrutura, passando a se chamar ADP (Fosfato de Adenosina), ou seja, passa a ter apenas dois grupos de fosfato. A remoção de um grupo de fosfato, conversão de ATP em ADP, gera energia para a célula.</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;"> A energia fornecida pela quebra do ATP em ADP é constantemente utilizada pela célula. Quando o fornecimento de ATP passa a ser limitado, há um mecanismo de reabastecimento, um grupo fosfato é adicionado ao ADP para produzir mais ATP. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Na musculação o ATP parece ser mais um suplemento que funciona no sentido de aumentar a força e a massa muscular.</span><br />
<span style="font-size: large;">No mínimo, é capaz de lhe aumentar o rendimento durante os treinos.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjphYtxD7t6qZd6Gpo8vfO2A7LyimKjCpPRGSsFKQuPdzhtFEdNc7BzgZfAGOINs5xNJ3dqNAmWjIeGmwhFWTBkf2iKWC7Buiplg_OrnQszs7wwJXwtLEdIOaOyfqJaCiXN9zjGGty0BuU/s1600/image005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjphYtxD7t6qZd6Gpo8vfO2A7LyimKjCpPRGSsFKQuPdzhtFEdNc7BzgZfAGOINs5xNJ3dqNAmWjIeGmwhFWTBkf2iKWC7Buiplg_OrnQszs7wwJXwtLEdIOaOyfqJaCiXN9zjGGty0BuU/s320/image005.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-49165074780995556242015-08-07T20:57:00.000-03:002015-08-07T20:57:51.012-03:00 NÃO REDUZA os Carboidratos !<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Muitos praticantes de atividade física e atletas se preocupam com a porcentagem de gordura corporal e ao tentar reduzí-la, reduzem também as fontes de carboidratos da dieta, prejudicando assim, seu desempenho e força durante o exercício físico.<br />
<br />
Os carboidratos (cereais, pães, massas, frutas frescas e secas, sucos, torradas, mel, geléia, açúcar e doces, tubérculos, arroz e feijão, etc), são os combustíveis preferidos do organismo na hora de fabricar energia, por isso, devem estar presentes em grandes quantidades na dieta de uma pessoa ativa.<br />
<br />
As reservas de carboidrato no corpo são limitadas e se forem esgotadas, levarão à fadiga, por isso o cuidado com a alimentação é de extrema importância.<br />
<br />
Você deve consumir carboidratos em todas as refeições. O que irá diferenciar nas calorias e, se esse carboidrato irá ou não ser armazenado como gordura é o tipo de carboidrato ingerido.<br />
<br />
Carboidratos com fibras ou açúcar tendem a fermentar mais, daí a sensação de dilatação do estômago e inchaço do abdômen. Mas se as porções forem fracionadas ao longo do dia não teremos esse problema.<br />
<br />
Outro boato é de que carboidratos após as 18h engordam. Tudo irá depender do seu balanço energético diário.<br />
<br />
Obviamente devemos evitar o excesso de carboidratos refinados, doces, açúcar e aqueles carboidratos acompanhados de gordura e sal (pizza, bolos, biscoitos, refrigerantes, massas com queijos gordos, doces, salgadinhos, etc.).<br />
<br />
Dê preferência a alimentos naturais, integrais, livres de açúcar e gordura. Tenha certeza que consumiu uma refeição rica em carboidrato antes de se exercitar, de 2-3 horas antes, pelo menos.<br />
<br />
Durante o exercício extenso com mais de 1h30 de duração, suplemente soluções contendo de 6-8% de carboidrato, ou se preferir algo mais sólido, consuma carboidratos em gel, com ingestão de água a seguir.<br />
<br />
Após o exercício, o consumo de carboidratos é obrigatório. O objetivo é repôr os estoques de glicogênio (reserva de carboidrato do organismo) e fornecer energia para a reconstrução dos músculos usados.<br />
<br />
Planeje sua dieta com abundância de carboidratos de baixo índice glicêmico (aqueles integrais e/ou ricos em fibras), afinal, eles não são armazenados como gordura tão facilmente quanto o excesso de carboidratos refinados e açúcares, além de aumentarem saciedade.<br />
<br />
Porém, ao acordar e após os exercícios, consuma carboidratos refinados, para otimizar a digestão e absorção.<br />
<br />
Faça um teste e descubra que uma dieta rica em carboidratos saudáveis irá lhe trazer melhora de rendimento e recuperação!<br />
<br />
Você encontrará minhas estratégias mais detalhadas dentro dos meus kits, além de receitas preparadas que já são balanceadas em carboidratos.<br />
<br />
Lá você encontra mais de 100 receitas para todos os momentos do dia.<br />
<br />
<a href="http://hotmart.net.br/show.html?a=G2083323j">Acesse agora não perca mais tempo!</a><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWZu6CS2RFQmDqrAYOZ7Zm2ULNAyEmQ9kiZS0uvngRVgrFWg0YcecH0T3Ug4zzlqgVACwII9jywqJUJ-Mo0JFSVz5rnhRyGkREl7oXbK3XiSxMfXVKaWZ5JCLk8golBe195yNgc-HOx7w/s1600/11045293_10153862265793448_1647024026148938051_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWZu6CS2RFQmDqrAYOZ7Zm2ULNAyEmQ9kiZS0uvngRVgrFWg0YcecH0T3Ug4zzlqgVACwII9jywqJUJ-Mo0JFSVz5rnhRyGkREl7oXbK3XiSxMfXVKaWZ5JCLk8golBe195yNgc-HOx7w/s400/11045293_10153862265793448_1647024026148938051_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNQkxL-PO7wBsLJ9ncK56LatCCyIFMz7TlvJE9WD_PoUNAvXC9GGQATjkM47NMayztuZQbmmMlKaXMg6_i-585gum9Dx1zXWp_fZQpCwxzifDBb04tOjk1aoboYceqr8OJeYBaWVYzzO4/s1600/11796212_979492212103050_4595347261524445261_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNQkxL-PO7wBsLJ9ncK56LatCCyIFMz7TlvJE9WD_PoUNAvXC9GGQATjkM47NMayztuZQbmmMlKaXMg6_i-585gum9Dx1zXWp_fZQpCwxzifDBb04tOjk1aoboYceqr8OJeYBaWVYzzO4/s400/11796212_979492212103050_4595347261524445261_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-33142308875958838782015-07-11T09:03:00.003-03:002015-07-11T09:03:48.971-03:00<span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">FISICULTURISMO PARA MULHERES. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Há diversas formas de entrar neste meio cada vez mais idolatrado e com uma gama de mulheres chegando ao top dos tops e até ensinando aos marmanjos como manter o corpo ideal.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1YGuvCYatRxFamLCc312OuXRZeTw7vPVxYJeO5R3eCw82oA01eNWZDuyLlbbRzKmdyj1j-ncf84ux-zWEygo1wO4iP8Yvc-6L7LOYJMs-obXYEjkcQUH0Yt4jheMFfu8cuXKpThTimNY/s1600/11230972_948858095176583_5745809863365743237_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1YGuvCYatRxFamLCc312OuXRZeTw7vPVxYJeO5R3eCw82oA01eNWZDuyLlbbRzKmdyj1j-ncf84ux-zWEygo1wO4iP8Yvc-6L7LOYJMs-obXYEjkcQUH0Yt4jheMFfu8cuXKpThTimNY/s640/11230972_948858095176583_5745809863365743237_n.jpg" width="425" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbq6EpCdSUoNjHPZ3aj3z6PPYY1QAMCg1Xw34pVN_-udj7m2Se-pqLefQfrLQFtWpSb9Qcvd70kOqNv1wfvbVKVHzWWcZbTGSoGArZIA8emKwTYYbeIpkiLlKKhkww_x4uJgNiKLnl6Yc/s1600/11698426_1090982334303398_1507478229706133263_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbq6EpCdSUoNjHPZ3aj3z6PPYY1QAMCg1Xw34pVN_-udj7m2Se-pqLefQfrLQFtWpSb9Qcvd70kOqNv1wfvbVKVHzWWcZbTGSoGArZIA8emKwTYYbeIpkiLlKKhkww_x4uJgNiKLnl6Yc/s640/11698426_1090982334303398_1507478229706133263_n.jpg" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;">É um esporte com um objetivo simples: buscar a definição corporal apenas com massa magra. A proposta é participar de competições para se encontrar o corpo mais definido, com a melhor proporção, simetria e desempenho dos atletas em concurso.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">E o que precisa fazer para praticar o fisiculturismo feminino? Disposição sempre, claro. E primeiro de tudo é uma boa academia para treino. O esporte é essencialmente malhar para a definição muscular e ter uma boa dieta. Alimentação, exercícios para queima de gordura e massa gorda são essencias para uma boa definição.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK3RaMuYZkDRRZw1U0U4M6XJaKygB9HJWvzbuiB1eRrVfT3wbYv50YU2KmaocDJDddcEiGOYWRUo2tTzTG5VJVCPDEYZxj4JULDVeQBusFfBCVU5dDFbFyUck7xzt9EJsCy-whtp3EmgQ/s1600/11698719_1462254527426981_7515437115723757689_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="626" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK3RaMuYZkDRRZw1U0U4M6XJaKygB9HJWvzbuiB1eRrVfT3wbYv50YU2KmaocDJDddcEiGOYWRUo2tTzTG5VJVCPDEYZxj4JULDVeQBusFfBCVU5dDFbFyUck7xzt9EJsCy-whtp3EmgQ/s640/11698719_1462254527426981_7515437115723757689_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjRdnoYU41cCtd7Ty19SaA0r4CMr7n687rKm8OeDVsEEFr4o5jjM7ebkx1CT-7fV3RdL5RsiXC1rHZZb8ACIS0Kf6xaUAaRXb4I8T_VethJRMuFtkcyxTaxOcaLB_ldmFMixXPl0cwIKI/s1600/11152334_557510574388816_6534750408018945613_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjRdnoYU41cCtd7Ty19SaA0r4CMr7n687rKm8OeDVsEEFr4o5jjM7ebkx1CT-7fV3RdL5RsiXC1rHZZb8ACIS0Kf6xaUAaRXb4I8T_VethJRMuFtkcyxTaxOcaLB_ldmFMixXPl0cwIKI/s640/11152334_557510574388816_6534750408018945613_n.jpg" width="420" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-1908145912415679132015-07-03T08:25:00.000-03:002015-07-03T08:25:25.304-03:00 GANHAR MASSA MUSCULAR RÁPIDO.<br />
<br />
<br />
<br />
1- Comece trein<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRUFp2maiBKoi0Xe0f2tODsY8LKxaVSuAYgo1n7rhs89wiUX3nbExR9QR0DvBrTQi_lKF1BVVOGZOGyzV67yCmY2ZIW7AsiwA51XjzWsmuXjklpsyLe5Cp75XNSN_0zpySud_OkcuRcg/s1600/11009159_1452133621774692_3977125720280126045_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCRUFp2maiBKoi0Xe0f2tODsY8LKxaVSuAYgo1n7rhs89wiUX3nbExR9QR0DvBrTQi_lKF1BVVOGZOGyzV67yCmY2ZIW7AsiwA51XjzWsmuXjklpsyLe5Cp75XNSN_0zpySud_OkcuRcg/s400/11009159_1452133621774692_3977125720280126045_n.jpg" width="400" /></a></div>
ando o corpo inteiro 3 vezes por semana, com descanso de 48 horas. Isso mesmo, no mesmo dia você terá que treinar todos os grupos musculares, com 1 exercício para cada músculo.<br />
<br />
2- Converta seu peso em libras e multiplique por 15 para determinar seu consumo calórico diário.<br />
<br />
<br />
3- Execute apenas 1 exercício por músculo, mas realize exercícios diferentes para cada dia da semana. Por exemplo, segunda você faz supino reto, quarta supino inclinado, sexta crucifixo, ou o exercício que achar melhor, desde que seja diferente, entendeu? Até o final da semana você terá trabalhado cada grupo muscular em 3 ângulos diferentes.<br />
<br />
<br />
4- Tome um Shake pós-treino com 2 vezes mais carboidratos do que proteínas.<br />
<br />
5- Execute cada exercício até a falha muscular.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW7rLXiMI57WAbtPNL9rvp3Yuqs1Mu3UEvzQqXHevSz9EaRJvwqnGAtfV3aVyJzHzKvW7XcU4l5bUPsmL9VOU3XMFQGzOGm1kbGTt7LQmLB4tVuPe1Rlpd4t47q-Hu0z4SovqbenRtT88/s1600/11693849_1453851384936249_9181024319840937831_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW7rLXiMI57WAbtPNL9rvp3Yuqs1Mu3UEvzQqXHevSz9EaRJvwqnGAtfV3aVyJzHzKvW7XcU4l5bUPsmL9VOU3XMFQGzOGm1kbGTt7LQmLB4tVuPe1Rlpd4t47q-Hu0z4SovqbenRtT88/s640/11693849_1453851384936249_9181024319840937831_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHssFjnFGpmuAEAfpIxjYL2KlNSdxVmw1dkj1nTcVH0stTjQ_uKhmq6WivOc22cmtFhhTiChPyGx3ZHJDDzYYdwHWdAbRi13LOTkEfzkWpUlXylbh2xucqEWz4KyM8V2iG1XZBUtYcRXc/s1600/11403179_1452625418392179_5626453601332654962_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHssFjnFGpmuAEAfpIxjYL2KlNSdxVmw1dkj1nTcVH0stTjQ_uKhmq6WivOc22cmtFhhTiChPyGx3ZHJDDzYYdwHWdAbRi13LOTkEfzkWpUlXylbh2xucqEWz4KyM8V2iG1XZBUtYcRXc/s400/11403179_1452625418392179_5626453601332654962_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-8313865725908838422015-06-28T20:03:00.000-03:002015-06-28T20:03:35.401-03:00<span style="font-size: large;">Musculação: como conseguir ótimos resultados.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGnszl3iFUymgk_8O_575S1VlxlSYBPGlJUI2Hj-tGfxE5hP-9XeG5s4hhctOMqLr4Lzlei8KmmQtC0bgI_RcT5ER3yHrgkKva24YUGqk_CqJTevpA9zxKehJmOZ6ewLHp1ha4NLzVijM/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGnszl3iFUymgk_8O_575S1VlxlSYBPGlJUI2Hj-tGfxE5hP-9XeG5s4hhctOMqLr4Lzlei8KmmQtC0bgI_RcT5ER3yHrgkKva24YUGqk_CqJTevpA9zxKehJmOZ6ewLHp1ha4NLzVijM/s400/images.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;">Ouvimos regularmente falar sobre a musculação. Seus benefícios em relação à saúde e ao bem-estar, e que, inclusive, os médicos recomendam tal prática. Sem falar na parte estética, pois muitos praticantes, de diversas faixas-etárias, mudaram seu físico, sentindo-se mais bonitos e seguros após os resultados obtidos com o treino. Mas a questão é: Por onde começar? Como e quando surgem os primeiros resultados? Todas as pessoas podem praticar? Vejam as dicas de um personal trainner sobre os mitos e verdades dos exercícios com peso. Confira: </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Quem pode praticar a musculação?</span><br />
<span style="font-size: large;">Todas as pessoas que estejam aptas a fazerem exercícios físicos, condição obtida através de avaliação médica.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Algumas pessoas apresentam mais resultados do que outras? Por quê?</span><br />
<span style="font-size: large;">Sim, existem pessoas que demonstram melhores respostas quando submetidas à prática de exercícios físicos regulares, porque estas realizam rotinas de exercícios mais adequados à suas realidades.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Pegar muito peso pode prejudicar a coluna?</span><br />
<span style="font-size: large;">Qualquer carga empregada num exercício, a fim de proporcionar maior esforço do praticante e que ultrapasse o limite de sobrecarga (recurso que proporciona esforço do praticante), pode trazer prejuízos, inclusive para a coluna vertebral.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Algumas mulheres não fazem musculação, pois não acham esteticamente bonito mulheres musculosas, mas, em contra partida, querem enrijecer os glúteos e a barriga, e percebem que só caminhada não rende bons resultados. Como proceder?</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">Não é nada fácil. Mesmo que fosse esse o objetivo, a mulher desenvolve musculatura expressiva. É necessário explicar que muitas das mulheres que apresentam músculos bem desenvolvidos podem estar fazendo uso de recursos que comprometem a saúde do organismo. Naturalmente, essa condição é bem mais difícil de ser alcançada. E não há no acervo dos exercícios físicos nenhum método mais eficaz para melhorar o tônus e a rigidez dos músculos do que a musculação.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZyVfFDcghEwIzsiPCSUFHrBsQxeh-chdTVC5UdxRt6EHHhsRojQD-NkNDaEsnowHoIW5srQGhvhhTcfQ2vBec3st8lLH-mKNU-W-ihNyW4AORkXGpBjfB_Wz9ban_oPqoO2qdMsjrauk/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="367" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZyVfFDcghEwIzsiPCSUFHrBsQxeh-chdTVC5UdxRt6EHHhsRojQD-NkNDaEsnowHoIW5srQGhvhhTcfQ2vBec3st8lLH-mKNU-W-ihNyW4AORkXGpBjfB_Wz9ban_oPqoO2qdMsjrauk/s400/download.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Musculação pode ser indicada para pessoas da terceira idade? Não existe risco de lesão?</span><br />
<span style="font-size: large;">Atualmente, a musculação tem demonstrado os melhores efeitos na melhora da condição física na população que se encontra na terceira idade. Melhora na postura, força, equilíbrio, autonomia motora e emagrecimento. Esses são alguns dos benefícios que podem ser destacados. O risco de lesão existirá em todos os casos de mau planejamento dos exercícios. Sem dúvida, por questões como sedentarismo, enfraquecimento dos ossos, hipertensão, entre outras complicações da saúde apresentadas em idades mais avançadas, se faz necessário uma elaboração mais cuidadosa da rotina de exercícios.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Quantas vezes por semana é preciso praticar musculação para alcançar resultados?</span><br />
<span style="font-size: large;">A freqüência semanal ainda gera muita discussão. Gosto de dizer que quanto maior a freqüência, maior a chance (quem faz 2x na semana tem que aproveitar muito mais cada treino, pois terá menos oportunidade de estimular o organismo de maneira satisfatória do que alguém que faça de 4 a 5x). Mas isso não traduz mais eficiência. 2x na semana bem planejadas e realizadas trarão, na maioria dos casos, melhores resultados do que 5x na semana mal feitos. O fundamental para obter resultados satisfatórios é realizar uma rotina e adequar-se a sua realidade como um todo: condição física atual, jornada de trabalho, horas de sono, objetivo, viabilidade.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Vi na televisão uma plataforma vibratória, que promete enrijecer os músculos. Será que funciona mesmo?</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">Esse equipamento apresentará algum resultado para determinadas pessoas, entre elas sedentários, pessoas pouco condicionadas ou em situações pós-operatórias. Em indivíduos com boa condição física, os resultados não serão tão perceptíveis.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuwJ5vIztAguqfT44hag59AYHCXW5qPwEE02LYUUmUnEj2xQE5-mOiUfMvHZrwHPZnQAGeJ3ipQAwrJWcU20DWVHt1J3P3EEelV6ahMg0t0pCBkt0FhtdDluoxNlVUYJP_dYPjfOD3m24/s1600/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuwJ5vIztAguqfT44hag59AYHCXW5qPwEE02LYUUmUnEj2xQE5-mOiUfMvHZrwHPZnQAGeJ3ipQAwrJWcU20DWVHt1J3P3EEelV6ahMg0t0pCBkt0FhtdDluoxNlVUYJP_dYPjfOD3m24/s640/image.jpg" width="428" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-19533153420146598572015-06-05T09:33:00.000-03:002015-06-05T09:33:18.674-03:00<span style="font-size: large;"> O que é o ATP </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoruxP8nNjn_I5SXNZdwvTEROJ70SIYhFEbVlErWyvTpkWxsGsXzw-f4L2IaIci4vA-7PnQJgmz0zSIPNDkSlx3smvGUoXjTxdk1ykcmWO8pG_9eiwiwNbhb-mQidtHNGpJAa2BkZGJzY/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoruxP8nNjn_I5SXNZdwvTEROJ70SIYhFEbVlErWyvTpkWxsGsXzw-f4L2IaIci4vA-7PnQJgmz0zSIPNDkSlx3smvGUoXjTxdk1ykcmWO8pG_9eiwiwNbhb-mQidtHNGpJAa2BkZGJzY/s400/images.jpg" width="307" /></a></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0000ee; font-size: large;"><u>Para que se entenda o metabolismo energético das células, é necessário que algumas idéias sobre ATP e energia estejam bastante claras. Sem uma compreensão básica do funcionamento da molécula ATP, o aprendizado acerca de processos como respiração celular, fotossíntese e fermentação ficará bastante precário. A prova disso é que a maioria dos estudantes passam anos na escola ouvindo falar desses processos todos e quando chega a hora do vestibular, se desesperam tentando decorar fórmulas que não fazem nenhum significados pra eles. Quando se apresenta então o desenho de uma molécula de ATP, aí é que as lágrimas começam a correr sobre a prova...</u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0000ee; font-size: large;"><u>Vamos resolver isso de uma vez por todas. Antes de falarmos de ATP e energia, recapitulemos alguns conceitos oriundos da química. Sabemos que nas reações químicas há uma interação entre moléculas que reagem entre si se transformando em moléculas diferentes denominadas “produtos”. Produto é aquilo que se produz, não é mesmo? Então é isso, moléculas reagentes produzem outras moléculas. Acontece que em determinadas reações químicas essa produção de moléculas diferentes só ocorre se houver um recebimento de energia. Tais reações são chamadas de endergônicas ou endotérmicas. Isso significa que as moléculas reagentes tem menos energia do que o produto final da reação química. Dois exemplos de processos endergônicos são a fotossíntese e a quimiossíntese.</u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0000ee; font-size: large;"><u><br /></u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0000ee; font-size: large;"><u>Existem outras reações em que ocorre justamente o contrário, há uma liberação de energia por parte dos reagentes. Tais reações são chamadas de exergônicas ou exotérmicas. Nesse caso, as moléculas reagentes possuem mais energia do que o produto e faz-se necessário liberar parte da energia na forma de calor para que a reação ocorra. Dois exemplos disso são a respiração e a fermentação. Além de parte da energia de uma reação exotérmica ser liberada na forma de calor, uma outra parte liberada é reservada para a realização de reações endotérmicas.</u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0000ee; font-size: large;"><u>A questão é: quem guarda esse resto de energia pra ser utilizado em outra reação? O cara de confiança que guarda essa energia que sobrou numa reação exotérmica pra ser utilizada depois numa reação endotérmica é justamente a molécula camarada chamada ATP! É o ATP que por meio de um acoplamento de reações vai reaproveitar a energia que sobrou numa reação e fornecê-la para outra reação. O ATP tira dos ricos e dá aos pobres! O ATP é o Robin Hood da célula! E o ATP vai na boa, ele só pega o que está sobrando, as outras reações não sentem falta de nada! O ATP é o cara!</u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #0000ee; font-size: large;"><u>É comum dizer que o ATP é uma espécie de “moeda energética” da célula que é utilizada sempre que necessário. Em termos de estrutura, basicamente o ATP é um nucleotídeo. Não vamos nos aprofundar no que é um nucleotídeo, mas eles são compostos químicos que possuem grande quantidade de energia e que ajudam nos processos metabólicos. Se você já estudou um pouquinho acerca da estrutura do DNA, já deve ter ouvido falar sobre os nucleotídeos. Esses compostos são formados por uma base nitrogenada, uma pentose e um grupo fosfato. Em biologia e química, quando começamos a explicar nomes estranhos com mais nomes estranhos, temos a sensação de estarmos adentrando nos círculos do inferno, um de cada vez... Vamos frear um pouco nas citações de nomes estranhos e guardar o seguinte: base nitrogenada é um composto químico que contém nitrogênio, pentose é uma molécula de açúcar que contém cinco átomos de carbono e fosfato é um grupo de átomos formado por um átomo de fósforo e quatro átomos de oxigênio. Pra sermos mais rigorosos, o fosfato é um íon poliatômico, mas chega de procurar o sétimo circulo do inferno...</u></span></div>
<span style="font-size: large;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="color: #0000ee;"><u>No caso do ATP, a sua base nitrogenada é a adenina, a molécula de açúcar é a ribose e seu grupo fosfato é formado por três moléculas de ácido fosfórico (H3PO4). Somando apenas a adenina mais a ribose temos um composto chamado adenosina. Ligando uma molécula apenas de ácido fosfórico à adenosina, temos a AMP (adenosina monosfato). Se ligarmos duas moléculas de ácido fosfórico à adenosina, formamos a ADP (adenosina difosfato). E finalmente, ligando três moléculas de ácido fosfórico à adenosina formamos o ATP (trifosfato de adenosina ou adenosina trifosfato).</u></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ4VWKeBfMqklZPNC9l-yzXPoLeZX1LFU1FizO6r3hTAPSf3RwRvfJMSWi8hXAzNRtYJ8sCLQ6KWz8HJokwVaTy7UYEmUOHNEaix9iJJ1j8-oOX0mXF_kVFxSYGohA-57M9xISl3SrTYk/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ4VWKeBfMqklZPNC9l-yzXPoLeZX1LFU1FizO6r3hTAPSf3RwRvfJMSWi8hXAzNRtYJ8sCLQ6KWz8HJokwVaTy7UYEmUOHNEaix9iJJ1j8-oOX0mXF_kVFxSYGohA-57M9xISl3SrTYk/s400/download.jpg" width="400" /></a></span></div>
Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-50766479116381449212015-05-15T08:27:00.000-03:002015-05-15T08:27:10.653-03:00<span style="font-size: large;">Sobre Reposição Hormonal Masculina</span>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhozdyo5P2B8jDdG92wbQg1dSvQ7I32Wez-MywnXS09x_riySG5_TSWd8hc0Awps5YmBdLoVz-7REb51etqhBQeAZhmHdM9kNa5bt_madcUdpG3hnRPZjC7uyRFk_YSD80DBZj5Bbd-JVc/s1600/NUiJU.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhozdyo5P2B8jDdG92wbQg1dSvQ7I32Wez-MywnXS09x_riySG5_TSWd8hc0Awps5YmBdLoVz-7REb51etqhBQeAZhmHdM9kNa5bt_madcUdpG3hnRPZjC7uyRFk_YSD80DBZj5Bbd-JVc/s400/NUiJU.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhea4rNV8rSlvaAACmgE4-a-xbLnbcn-FLhNxVAfuP37RcSvIq3wTesxSlcj9_7T8Ckcx8jxA4QNHWdwEMnlTZz-QyD8HXgj13aRUIIRuLinA3xRNAcB0senGWuYw7H2DOMvTWaBQEB998/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhea4rNV8rSlvaAACmgE4-a-xbLnbcn-FLhNxVAfuP37RcSvIq3wTesxSlcj9_7T8Ckcx8jxA4QNHWdwEMnlTZz-QyD8HXgj13aRUIIRuLinA3xRNAcB0senGWuYw7H2DOMvTWaBQEB998/s400/download.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Reposição hormonal masculina é um tema considerado repleto de tabus e dúvidas por muitos homens. Abaixo, você pode conferir 10 coisas sobre este assunto complexo para o sexo masculino.<br />
<br />
1- A deficiência androgênica (diminuição da produção do hormônio masculino) está presente em cerca de 15% dos homens entre 50 e 60 anos, chegando a 50%, ou mais, dos homens com 80 anos.<br />
<br />
2- Durante o envelhecimento, ocorre uma diminuição lenta e gradual dos níveis de testosterona. Com isso podem surgir sintomas que podem indicar a necessidade de reposição hormonal em uma parcela dos homens.<br />
3- Os principais sintomas que podem sugerir a reposição hormonal são: declínio do interesse sexual; dificuldade de ereção; falta de concentração e capacidade intelectual; perda de pelos; ganho de peso à custa de gordura; diminuição de massa e força muscular; irritabilidade e insônia; entre outros. Nem todos os sintomas devem ser associados à falta de produção hormonal.<br />
<br />
4- A diminuição de produção hormonal masculina, diferentemente da Menopausa, não determina o fim da fertilidade para o homem, apenas uma diminuição dela.<br />
<br />
5- A Terapia de Reposição Hormonal Masculina deve ser indicada para todos os homens que apresentam os sintomas de queda hormonal e que não apresentem contraindicações para seu uso. Ela pode ser administrada através de gel, adesivos cutâneos ou injeções.<br />
<br />
6- Antes de recorrer à terapia, é necessário que o paciente comprove a queda na taxa de hormônios, através de exames laboratoriais, com acompanhamento médico.<br />
<br />
7- Entre as contraindicações para Terapia Hormonal Masculina está a suspeita ou caso confirmado de câncer de próstata ou de mama masculina. O acompanhamento médico durante o tratamento é primordial para a segurança do paciente.<br />
<br />
8- Estilo de vida saudável, conquistado com uma dieta equilibrada, a prática de exercícios físicos de forma regular, uma boa qualidade do sono, não fumar e não engordar são ótima recomendações que podem retardar ou impedir o aparecimento da deficiência de testosterona e seus sintomas.<br />
<br />
9- As medicações para reposição hormonal masculina não devem ser usadas para ganho muscular ou melhora do desempenho atlético de maneira abusiva. Elas podem causar graves efeitos colaterais e sérios danos à saúde.<br />
<br />
10- Quando bem indicada, e feita com acompanhamento médico, a reposição hormonal traz benefícios aos homens, como melhora da libido, perda de peso, aumento da massa muscular e da densidade óssea.Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5455424403492852043.post-38307786805254817212015-04-17T10:53:00.001-03:002015-04-17T21:13:58.915-03:00 <span style="font-size: large;"> Mitos e beneficios da creatina</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A CREATINA É UM ESTERÓIDE?</span><br />
<span style="font-size: large;">Acredite ou não, esse é um dos mitos mais comuns. A creatina é um produto 100% natural e é encontrada em alimentos como carne vermelha e peixes oleosos. O problema é que a quantidade de creatina contida nesses alimentos é tão baixa, que não vale a pena tentar obter uma quantidade razoável de creatina através deles. Por exemplo, você precisaria comer cerca de 2 kg de carne vermelha crua para obter a mesma quantidade de creatina contida em uma colher de chá de creatina monohidratada.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">CREATINA PROVOCA DANOS NOS RINS?</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">A menos que exista uma condição médica pré-existente, o uso de creatina não deve danificar os rins ou o fígado. Um estudo acompanhou atletas saudáveis durante um período de cinco anos. Jogadores de futebol usaram até 15.75g de creatina por dia e não tiveram nenhum tipo de problema renal.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span> <script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- Creatina -->
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">VOCÊ PODE OBTER CREATINA SUFICIENTE ATRAVÉS DA DIETA?</span><br />
<span style="font-size: large;">Leia o mito número 1 novamente. É praticamente impossível obter a creatina suficiente a partir de uma dieta isolada. Os alimentos não possuem uma boa quantidade de creatina, e quando você os cozinha elas são perdidas quase que totalmente.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">CREATINA ENGORDA?</span><br />
<span style="font-size: large;">Não é incomum ouvir relatos de ganhos de peso quase que imediatos quando se começa a tomar creatina. Isto se deve à retenção de água no interior dos músculos, e não a gordura. Seus músculos poderão ficar mais pesados, mas você não ficará gordo!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A CREATINA É BENÉFICA PARA TODOS OS ATLETAS?</span><br />
<span style="font-size: large;"></span><br />
<span style="font-size: large;">Isso é falso. A creatina só vai beneficiá-lo se você precisar de rajadas de energia. Atletas como corredores de longa distância, por exemplo, não vão se beneficiar da suplementação com creatina.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A Creatina Powder foi desenvolvida com uma fórmula patenteada dos Laboratórios Optimum Nutrition. A Creatina Powder é feita tem o selo da creapure 99,99%. Indicada para atletas cujo esporte ou atividades físicas são de alta intensidade e curta duração.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A creatina é um componente natural que encontramos em diferentes alimentos, mas principalmente nas carnes. Nosso organismo possui creatina, que é formada através de aminoácidos no fígado, pâncreas e rins. </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">O consumo da creatina juntamente com uma fonte de glicose pode aumentar o conteúdo dela em até 10%, pois aumenta a captação de creatina pela fibra muscular.Atualmente, o consumo de creatina tem sido associada a melhoria do desempenho esportivo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Creatina como tomar?</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A ANVISA determina que o limite diário para uso de creatina é de 3g. </span><br />
<span style="font-size: large;">Creatina riscos?</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">A Creatina e demais suplementos alimentares e recursos ergogênicos devem ser usados sob orientação de profissional qualificado (médico e nutricionista). </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhnciNSUqRR3dAb08eKraW_g3aR1fP9LjdC6JLwl-PP7F7w_wcqAk1ugildNa8uTeqQBlL30eys0keDyCvwL6BH4woVzUm5HEOI-mhwJMA_fI8gkKW_Gy4-R5tF3Fhc4cl2dmZNt3PGcM/s1600/OPTIMUM-NUTRITION-MASSA-MUSCULAR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhnciNSUqRR3dAb08eKraW_g3aR1fP9LjdC6JLwl-PP7F7w_wcqAk1ugildNa8uTeqQBlL30eys0keDyCvwL6BH4woVzUm5HEOI-mhwJMA_fI8gkKW_Gy4-R5tF3Fhc4cl2dmZNt3PGcM/s1600/OPTIMUM-NUTRITION-MASSA-MUSCULAR.jpg" height="640" width="308" /></a></div>
<a href="http://www.bodynet.com.br/haroldocosta/Produto/creatina-powder-optimum1">Creatina Optimum</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6poY6jPZCaRfFNFqA_b8gSW0i2lbaZh9XquWHdNiV5R3nsnl6uEcWyJCIAJXGBrgkdRdl6NcP011fL9LzSSjXPuNg2l0r8-xoSfzmhfo_6OoOL2LXMD1c1Z1HD_V9MEcMaYfIYM9xa98/s1600/JESSICA-PAXSON.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6poY6jPZCaRfFNFqA_b8gSW0i2lbaZh9XquWHdNiV5R3nsnl6uEcWyJCIAJXGBrgkdRdl6NcP011fL9LzSSjXPuNg2l0r8-xoSfzmhfo_6OoOL2LXMD1c1Z1HD_V9MEcMaYfIYM9xa98/s1600/JESSICA-PAXSON.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Atletas da optimum.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9411546959570569" data-ad-slot="2103513935" style="display: inline-block; height: 90px; width: 728px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> <script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>
<!-- mitos -->
<br />
<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-9411546959570569" data-ad-slot="6533713534" style="display: inline-block; height: 280px; width: 336px;"></ins><script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script> Musculação e suplementaçãohttp://www.blogger.com/profile/02206405072411452063noreply@blogger.com0