domingo, 11 de janeiro de 2015

A IMPORTÂNCIA DO TREINO DE PANTURRILHAS
A panturrilha é uma das regiões mais utilizadas pelos corredores, é responsável por receber todos os impactos da corrida e por sustentar a articulação do joelho. A panturrilha é responsável pela força inicial e final das pisadas. Durante uma simples caminhada, sentimos apenas uma parte do peso do corpo, porém durante a corrida sentimos três vezes mais este peso. Para fortalecer a panturrilha é preciso fazer exercícios de alongamento e de sobrecarga.
A panturrilha fortalecida ajuda a evitar lesões durante a corrida. Quando a panturrilha esta enfraquecida todo o impacto vai para os joelhos, causando vários danos a essa articulação. Todos os exercícios feitos para a panturrilha têm biomecanicamente a mesma função, porém a variação das séries estimula o sistema nervoso a fazer uma leitura diferente de cada exercício. Por esta razão é importante a variação de exercícios, em pé com caneleiras, com anilhas, no leg press, unilateral, no agachamento hack, e por aí vai.... É necessário ter séries com grandes repetições e cargas que possibilitem uma amplitude grande de movimentos. Não adianta colocara cargas excessivas e o movimento ser curto. Além do resultado estético, a importância para um condicionamento global, fazem da panturrilha um dos grupos musculares mais importantes a serem treinados. Procure sempre orientação de um Personal Trainer qualificado.