quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014


   Confira os exercícios do treino de perna da Gracyanne Barbosa. SUPLEMENTAÇÃO

   Stiff 4 x10 


   Flexora em pé 15,12,10,8 aumentando o peso


   Flexora sentado 4x12 parando 2 segundos na contração - ao terminar parar 10 segundos contraindo bem + 4x8 pesado com o tronco encostado atrás


   Leg máquina 4x10 pesado


   Leg press 5x8


   Agachamento livre 4x6 junto com agachamento sem peso 4x20


   Cadeira extensora 10x10 descansando 5 segundos apenas