Confira os exercícios do treino de perna da Gracyanne Barbosa. SUPLEMENTAÇÃO
Stiff 4 x10
Flexora em pé 15,12,10,8 aumentando o peso
Flexora sentado 4x12 parando 2 segundos na contração - ao terminar parar 10 segundos contraindo bem + 4x8 pesado com o tronco encostado atrás
Leg máquina 4x10 pesado
Leg press 5x8
Agachamento livre 4x6 junto com agachamento sem peso 4x20
Cadeira extensora 10x10 descansando 5 segundos apenas
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