domingo, 10 de novembro de 2013


Receitas de shakes pré, intra e pós treino


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A primeira coisa que coloco na minha bolsa de treinamento são minhas shakeiras com minha suplementação pré-treino (que chamo carinhosamente de “Delícia atômica”), intra-treino (meu “Intra power de aminos”) e pós-treino (“Detonador proteico”) – risos.
Todos os itens que compõem meus shakes tem uma importância singular. Porém, hoje vou falar particularmente sobre os BCAAs que estão presentes em todos eles.
Claro, que você sabe que os ácidos de cadeia ramificada – leucina, isoleucina e valina – são responsáveis por aumentar a síntese de proteínas e diminuir a sua degradação no músculo, sendo cruciais para a hipertrofia. Quando administrados antes do treino, são utilizados pelo músculo como combustível durante os treinos. Pesquisas mostram que se administrados durante os treinos, os BCAAs trabalham no cérebro diminuindo a fadiga fazendo com que você tenha treinos mais intensos, mantendo sua força constante por mais tempo.
Gosto de associar a Citrulina no meu shake pré-treino “Delicia atômica”. Não é apenas um reforço de óxido nítrico poderoso, mas também retarda a fadiga e aumenta os níveis de energia, especialmente se na forma de malato. O Ácido málico (malato) ajuda o corpo a converter o ácido láctico produzido durante os treinos em energia. A Citrulina auxilia a remoção de amônia do corpo. A amônia é um composto tóxico produzido durante os treinos que induz a fadiga. Estudos clínicos confirmam que os indivíduos que tomam citrulina malato têm níveis mais elevados de energia.

Como sempre faço, compartilho meus conhecimentos com vocês, hoje compartilho algumas receitas de shakes, preparem o Ctrl +C / Ctrl +V, ou como se dizia antigamente…. Caneta na mão!

SHAKE PRÉ-TREINO “DELICIA ATOMICA”
  • 30 gramas de Whey isolada;
  • 60 gramas de waxy maize;
  • 5 gramas de Creatina;
  • 10 gramas de BCAA;
  • 10 gramas de L-glutamina;
  • 8 gramas de citrulina malato;
  • 1.000mg de betaína;
  • 300ml de água gelada.

SHAKE INTRA-TREINO  – “INTRA POWER DE AMINOS”
  • 30 gramas de Whey isolada;
  • 30 gramas de waxy maize;
  • 10 gramas de L-glutamina;
  • 15 gramas de BCAA;
  • 300ml de água gelada.

SHAKE PÓS-TREINO “DETONADOR PROTEICO”
  • 60 gramas de Whey Isolada;
  • 40 gramas de waxy maize;
  • 10 gramas de Creatina;
  • 10 gramas de L-glutamina;
  • 15 gramas de BCAA;
  • 2 gramas de beta-alanina;
  • 500mg de Gymnema sylvestre;
  • 1 porção de gelatina diet pronta (minha favorita é a sabor morango);
  • 300ml de água gelada.