5 dicas rápidas para musculação
AQUECIMENTO | MAIS CARGA | MUDE A ORDEM | FIQUE DE OLHO | SIGA SUA SÉRIE |
Antes de cada exercício, aqueça fazendo uma série de 12 repetições com 50 a 60% da carga que você utiliza. É a melhor forma de prevenir lesões.
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Se você consegue fazer uma série com mais repetições do que o prescrito, não hesite em aumentar a carga. É fundamental para atingir seus objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia.
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Comece a sua série pelos exercícios que você menos gosta. Assim você não corre o risco de "matar" esse exercício ao final do programa.
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Quando estiver executando exercícios com pesos livres, chame um professor ou mesmo um amigo para "ficar de olho". Assim, evita-se acidentes.
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Evite ficar mudando sua rotina de exercícios toda vez que fizer musculação. Siga com seu programa de dois a três meses e obtenha melhores resultados.
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