terça-feira, 21 de janeiro de 2014

O Cardápio de Debora Secco

A nutricionista Marcella Amar mostra as opções para um dia da dieta balanceada da atriz.

CAFÉ DA MANHÃ
( escolher uma das opções + 1 copo de água de coco )
OPÇÃO 1
* 2 torradas de pão integral sem casca com 2 col. ( sobremesa ) de queijo cottage 
* 1/2 papaia

OPÇÃO 2
* 1 tapioca pequena ( feita com 2 col. (sopa ) de goma para tapioca ) com geleia diet ou 3 fatias de bianquet de peru
* 1 pera 

LANCHE PÓS-ACADEMIA
OPÇÃO 1
* 1 dose de whey protein isolado batido com 1 copo ( 200 ml ) de água e 1 banana congelada

OPÇÃO 2
* 1 fatia média de manga

ALMOÇO
OPÇÃO 1
* 1 prato fundo de folhas com tomate e palmito à vontade
* 4 col. (sopa ) de arroz integral
* 1 concha pequena de caldo de feijão 
* 2 col. ( sopa ) de carne moída

OPÇÃO 2
* 1 prato fundo de folhas com tomate, palmito e pepino à vontade e 3 fatias de blanquer de peru, picadas
* 1 fatia média de quiche de ricota com queijo branco

LANCHE DA TARDE 1
OPÇÃO 1
* 2 unidades de queijo pasteurizado light

OPÇÃO 2
* 4 castanhas-do-pará

LANCHE DA TARDE 2
OPÇÃO 1
* 1 barrinha de cereais integrais

OPÇÃO 2
* 8 morangos

JANTAR
OPÇÃO 1
* 1 prato fundo de folhas com pimentão e champignon à vontade
* 3 col. ( sopa ) de arroz com brócolis 
* 2 filés pequenos de peito de frango grelhado

OPÇÃO 2
* 1 prato fundo de folhas com 4 col. ( sopa ) de cenoura ralada, palmito e pepino
* 2 col. ( sopa ) de picadinho de carne 
* 3 col. ( sopa ) de couve-flor cozida.

* temperado com 1 col. ( sobremesa ) de azeite