quinta-feira, 26 de dezembro de 2013


Treino Do Campeão Phil Heath

SUPLEMENTAÇÃO



  Muitos Blogs, Sites Estão Postando o treinamento FST-7 De Phil Heath o Campeão do Mr.Olympia 2013, O Blogger Gym Lovers Resolve Deixar disponível o Exato Treino que ajudou Muito Phil Heath em mais uma Conquista ...

   O Objetivo do Treino é  é alongar a fáscia para que os músculos tenham maior capacidade de crescimento. Para o leitor entender melhor:

   Faça de conta que a fáscia do bíceps é um copo de água e  as fibras musculares são a água. Se o copo for pequeno vai caber apenas certa quantidade de água [ fibras de músculos em nosso exemplo]. Agora imagine um COPÃO, vai caber muito mais água ou seja MAIOR CAPACIDADE PARA FIBRAS MUSCULARES.

   Lembre que isso é apenas um exemplo para você entender melhor.
  O numero sete no final é o numero de series que é feito para um ultimo exercício para determinado grupo muscular. Hany depois de muitos testes chegou ao resultado que sete series era o numero ideal para alongar a fáscia.
Lembrando que o Treino é de Uso para o Seu OFF - Ganho de Massa

Treino:

DIA 1 – QUADRÍCEPS, POSTERIOR DA PERNAS E PANTURRILHAS
QUADRÍCEPS
Maquina Extensora 4 x 8-12 reps
Agachamento Frontal 4 x 6-8 reps
Leg Press 3 x 6-8 reps
Agachamento Hack 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]
POSTERIOR PERNA
Stiff 4 x 6-8 reps
Maquina Flexora 4 x 6-8 reps
Maquina Flexora Sentado 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]
PANTURRILHAS
Panturrilhas em Pé 4 x 15-20 reps
Panturrilhas no Leg Press 4 x 15-20 reps
Panturrilhas Sentado 7 x 12-15 reps [ FST – 7 ]


DIA 2  – PEITORAL E TRÍCEPS

PEITORAL
Supino Inclinado com Halteres 4 x 6-8 reps
Crucifixo Inclinado 4 x 6-8 reps
Supino Maquina Hammer Strength 3 x 6-8 reps
Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]
TRÍCEPS
Tríceps Puxador com Corda 3 x 12 reps
Dips Mergulhos Paralelas 3 x 12 reps
Tríceps Supino 3 x 6-8 reps
Tríceps Testa 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]


DIA 3 – COSTAS E BÍCEPS
COSTAS
Puxador Costas Pegada Aberta 3 x 10 reps
Flexões Barra Fixa 3 x 10 reps
Remada Cavalinho T 4 x 6-8 reps
Remada Curvada pegada inversa 3 x 6-8 reps
Remada Unilateral 3 x 6-8 reps
Pullover em Pé no Puxador com corda 7 x 12 reps [ FST – 7 ]
BÍCEPS
Rosca Direta Barra EZ 3 x 6-8 reps
Rosca Martelo 3 x 6-8 reps
Rosca Concentrada 3 x 6-8 reps
Rosca Scoth 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ]


DIA 4 – OMBROS E TRAPÉZIO

OMBROS
Desenvolvimento com Halteres 4 x 6-8 reps
Elevação Frontal com Halteres 4 x 6-8 reps
Remada em Pé 4 x 6-8 reps
Elevação Lateral 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]
TRAPÉZIO
Encolhimento Ombros com Halteres 3-4 x 6-8 reps
Encolhimento Ombros com Barra 3-4 x 6-8 reps
POSTERIOR OMBROS
Elevação Posterior Curvado 4 x 6-8 reps
Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ]

     Mais Algumas Dicas Para Ajudar no Seu Treino -
   Faça os exercícios BÁSICOS no inicio, Deixe exercícios mais isolados para aplicar as sete series, Reduza o descanso no exercício final, Beba água entre series e exercícios, Alongue-se antes,durante e apos o treino.