quarta-feira, 11 de dezembro de 2013


Melhores Exercícios – Listas dos Exercícios Mais Eficazes – Parte 1 

Pump - HD - BPI
Suplementação
Se você esta treinando para ganhar massa muscularou para ganhar forma e shape precisa treinar comEXERCÍCIOS que realmente são eficientes. Vou apresentar a lista do melhores exercícios paraBodybuilding ou Fitness.
Sempre estou acompanhando as rotinas dos grandes campeões para colocar aqui no Portal da Musculação, ao lado de cada exercício eu coloquei uma PERCENTAGEM, esta percentagem se refere mais ou menos quanto os grandes culturistas utilizam tal exercício.
Por exemplo:
AGACHAMENTO [ 90% ] e AVANÇO [30%] significa que o Agachamento é usado muito mais que oAvanço nas rotinas dos grandes campeões.
QUADRICEPS:
EXTENSÃO PERNA [80%]
LEG PRESS [70%]
AGACHAMENTO HACK [40%]
AVANÇO [30%]
BÍCEPS FEMORAL:ROSCA PERNA DEITADO [80%]
ROSCA PERNA EM PÉ [50%]
MEIO LEVANTAMENTO TERRA[50%]
PEITORAL: [BARRA OU HALTERES][90%]
SUPINO INCLINADO [BARRA OU HALTERES][80%]
CRUCIFIXO [PLANO OU INCLINADO][60%]
MERGULHO DIPS [40%]
MAQUINA VOADOR[30%]
COSTAS:POLIA COSTAS[FRONTAL OU POR TRÁS][80%]
REMO UNILATERAL [80%]
POLIA SENTADO [60%]
REMADA NA MAQUINA [60%]
BARRA FIXA [60%]
LEVANTAMENTO TERRA[40%]