Treino Pesado 

Trabalhando na faixa de 8-12-repetições é, geralmente, a melhor maneira de adicionar massa muscular para a maioria das partes do corpo (a única exceção são as pernas, que respondem melhor a mais repetições).

Mas acredito firmemente que os músculos, principalmente os deltoides, também precisam ser submetidos a um peso muito mais pesado para crescer o seu potencial – um peso em que você pode fazer apenas 5-6 repetições.

Vá em frente e faça elevações laterais na faixa de 8-12 (podendo chegar a 15-20) repetições, mas eu sugiro fazer prensas de sobrecarga na faixa de 5-6-repetições, no mínimo, em todos os outros exercícios.

Não digo que cada conjunto de treinos tem que ser pesado, se você está fazendo, digamos, 4-5 conjuntos de treinamentos sentado, você pode fazer seu primeiro treino com oito repetições e, em seguida, fazer suas últimas 2-3 séries mais pesado.