Esse treino é só para pessoas que estão no nivel mais avançado da musculação.
Bíceps Concentrado com halter: 5 X 05 Carga max. Bíceps no cross over com barra reta e pegada supinada: 5 X 5 carga max.Bíceps no Banco Scott unilateral: 5 X 5 carga max. Coloque a carga que voce não faça menos de 5 repetições, nem mais de 5.
- Tem que fazer com intervalos de 1 a 2 minutos pra cada série.
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